Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Bauchmuskeln sind beim Laufen unverzichtbar. Wie und warum?
Die geraden und schrägen Muskeln ermöglichen es uns, eine ideale Körperhaltung beizubehalten und zu vermeiden, dass der Oberkörper nach vorne kippt, wenn wir müde werden.
Hier sind 4 Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Indem Sie sich an der Liege festhalten und die Beine gerade halten, gehen Sie langsam auf und ab.
3 Sätze à 8 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Stellen Sie die Füße (oder auch nicht) auf das Sofa und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Zählen Sie dabei 3 Sekunden lang langsam den Oberkörper nach oben und gehen Sie ebenfalls 3 Sekunden lang langsam nach unten.
3 Sätze à 5 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Während Sie einen Ball, eine Hantel oder eine Wasserflasche halten, besteht das Ziel darin, den Oberkörper langsam anzuheben, bis beide Arme vollständig über den Kopf gestreckt und so hoch wie möglich sind. Senken Sie sich langsam ab, bis Sie vollständig auf dem Boden liegen.
3 Sätze à 8 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Das Ziel dieser Übung ist es, mit dem Bein auf der gegenüberliegenden Seite den Ellenbogen zu berühren. Bei jeder Probe sollte das Bein so weit wie möglich vor Ihnen gestreckt werden, ohne die Ferse auf den Boden zu setzen.
3 Sätze à 8 (auf jeder Seite) mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
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Der Beckenschiefstand ist ein Schlüsselfaktor der Laufbiomechanik, der sich auf die Effizienz der Schritte und das Verletzungsrisiko auswirkt. Dieser Artikel erklärt seine Definition, Messung und Bedeutung für die sportliche Leistung.
Im Folgenden wird auf die häufigsten Laufverletzungen eingegangen und erläutert, wie biomechanische Erkenntnisse dazu beitragen können, sie zu vermeiden.
