Finden Sie es nicht auch interessant, Ihre "Form" beim Laufen zu entdecken? Ich persönlich denke, dass dies unerlässlich ist, um sich in bestimmten Punkten zu verbessern. Und dafür muss man nicht einmal in ein Labor gehen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:
Er muss in einer entspannten Position gehalten werden, d.h. ohne zur Seite zu schwanken und/oder ohne zu sehr nach oben oder unten zu schauen. Eine schlechte Haltung kann beim Laufen viele Störungen am restlichen Körper verursachen. Schauen Sie beim Laufen weit nach vorne (20/30 m).
Die Schultern sollten so entspannt wie möglich sein, damit sie nicht an den Ohren hängen bleiben, vor allem, wenn sich nach einigen Kilometern Müdigkeit einstellt.
Um uns zu helfen, uns die perfekte Körperhaltung vorzustellen, verweisen Fachleute oft auf eine kleine Marionette, über deren Kopf eine Schnur hängt. Dieses Bild ermöglicht es Ihnen, zu wachsen und hoch auf den Beinen zu bleiben. Da das Ziel beim Laufen darin besteht, nach vorne zu gehen, sollte der Brustkorb immer noch leicht nach vorne geneigt sein (ohne den Rücken zu beugen).
Die Arme sollten so entspannt wie möglich sein, mit einem Ellbogenwinkel von etwa 90°. Je flüssiger die Bewegung der Arme ist, desto flüssiger wird auch die Bewegung der Beine sein.
Obwohl dies vor allem von der Laufgeschwindigkeit abhängt, ist es wichtig zu beachten, dass je höher das hintere Bein unter das Gesäß geht, desto höher wird es auch in der Lage sein, in einen hohen Vorwärtszyklus zurückzukehren und eine Fußstellung nahe dem Schwerpunkt (Linie vom Bauchnabel zum Boden) zu ermöglichen.
In der Laufbiomechanik gibt es eine große Debatte darüber, ob ein Fersenauftritt gut oder schlecht ist. Ich persönlich bin der Meinung, dass es egal ist, wie der Fuß aufkommt (Ferse, Mittelfuß oder Zehe), aber er sollte unter dem Schwerpunkt sein. Wenn dies nicht der Fall ist, kann es zu Schmerzen kommen, und genau daran müssen wir arbeiten.
Dieser sehr kurze Artikel ermöglicht es Ihnen, die ersten Beobachtungen Ihrer Geschwindigkeit/Haltung beim Laufen zu verstehen. Er ersetzt nicht den Besuch eines Gesundheitsexperten und zögern Sie nicht, einen Trainer zu kontaktieren. Er kann Sie persönlich beraten, wenn es Kleinigkeiten gibt, an denen Sie arbeiten müssen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung zu steigern.
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
Laufen macht Spaß! Aber oft gibt es kleine Probleme, wie Schmerzen, Verletzungen, keine Fortschritte wie gewünscht.... Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Essen und Trinken vor dem Laufen, schlechtes Aufwärmen und Dehnen, unpassende Kleidung.
Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Bauchmuskeln sind beim Laufen unverzichtbar. Wie und warum? Die geraden und schrägen Muskeln ermöglichen es uns, eine ideale Körperhaltung beizubehalten und zu vermeiden, dass der Oberkörper nach vorne kippt, wenn wir müde werden.
