Laufen war schon immer ein Teil meines Lebens. Von 2007 bis 2015 nahm ich an 400m-Wettkämpfen teil, bevor ich 2020 zum Gelegenheitsläufer über 10km wechselte. Vor meinem ersten Marathon bin ich regelmäßig die 10-km-Distanz gelaufen und habe mich mit jedem Training verbessert. Aber der Marathon war eine ganz neue Herausforderung - eine, die meine Ausdauer, Effizienz und mentale Stärke wie nie zuvor auf die Probe stellen würde.
Am 6. Oktober 2024 absolvierte ich meinen ersten Marathon in 3 Stunden und 23 Minuten - einMeilenstein, der ohne Ochys Laufformanalyse, die mir half, meine Form zu verfeinern, nicht möglich gewesen wäre. Auf dem Weg dorthin stellte ich auch eine neue persönliche Bestzeit für den Halbmarathon auf, indem ich meine Zeit von 1:32 auf 1:29 verbesserte. Aber auf dieser Reise ging es nicht nur um die Endzeit, sondern auch darum, meine Laufeffizienz zu optimieren, meinen Körper zu verstehen und zu lernen, wie ich meine gute Form auch bei Ermüdung beibehalten kann.
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Ich habe vier Monate vor dem Marathon mit dem Training begonnen und am 4. Juni mit einer ersten Ochy-Analyse gestartet. Mein Effizienzwert? 71%. Nicht schlecht, aber ich wusste, dass ich mich noch verbessern konnte. Ich war fest entschlossen, in den kommenden Monaten stärker, schneller und effizienter zu werden.
Ich strukturierte mein Training um vier Läufe pro Woche, wobei ich eine Mischung aus Intervalltraining, Langstreckenläufen und leichten Erholungsjoggen einbaute. Zusätzlich absolvierte ich zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche nach dem Krafttrainingsplan von Ochy, der sich auf Übungen konzentrierte, die ich zu Hause durchführen konnte. Diese Sitzungen zielten auf schwache Muskeln ab, die meine Form beeinträchtigten, und halfen mir, effizienter zu laufen und verletzungsfrei zu bleiben. Trotz meiner Bemühungen war das Leben unberechenbar. Meine Aufgaben als Geschäftsführer und Vater unter einen Hut zu bringen, bedeutete, dass ich Sitzungen verpasste, Anpassungen vornahm und manchmal Läufe zu ungewöhnlichen Zeiten einschieben musste. Aber ich machte weiter.
Meine zweite Ochy-Analyse am 4. Juli ergab einen leichten Rückgang von 69 %. Anfänglich war ich frustriert. Hatte ich mich nicht verbessert? Hatte ich zu viel trainiert? Die Daten veranlassten mich jedoch, meine Form zu überdenken, anstatt mich nur auf Geschwindigkeit und Ausdauer zu konzentrieren. Ich änderte meine Haltung und meine Trittfrequenz und war entschlossen, bei der nächsten Analyse eine Verbesserung zu sehen.
Eine Woche später, am 11. Juli, zahlten sich meine Bemühungen aus. Mein Effizienzwert stieg auf 83 %, ein enormer Sprung. Das war der Beweis dafür, dass kleine Anpassungen zu bedeutenden Ergebnissen führen können. Bis zum 26. Juli blieb mein Ergebnis bei 82 %, was zeigt, dass ich meine Laufmechanik immer besser beherrsche. Ochy half mir dabei, die Effizienz meiner Bewegungen zu überwachen und nicht nur meine Laufleistung oder mein Tempo.
Der 14. August brachte einen weiteren Meilenstein - einen Effizienzwert von 86 %. Ich fühlte mich stärker und selbstbewusster, und meine Läufe fühlten sich gleichmäßiger an. Allerdings geht es beim Laufen nicht immer um eine geradlinige Verbesserung. Am 25. August, während eines Halbmarathonlaufs, fiel meine Effizienz bei km 20 auf 74 %. Dies war ein Schlüsselmoment, in dem ich lernte, dass Ermüdung zu einem Formabfall führt, aber das Ziel ist es, diesen Abfall zu minimieren. Eine gute Form unter Ermüdung ist das, was gute Läufer von großartigen Läufern unterscheidet. Trotz des Leistungsabfalls gelang es mir, meine Halbmarathonzeit zu verbessern, und zwar von 1:32 auf 1:29. Dies beweist, dass die Effizienz wichtig ist, dass aber eine gute Mechanik bei Erschöpfung entscheidend für Spitzenleistungen ist.
Am 6. September machte ich meine letzte Analyse vor dem Marathon und erreichte 80 %. Ich fühlte mich bereit. Mein Körper war vorbereitet, mein Geist fokussiert. In genau einem Monat war der Marathon, und ich musste nur noch mein Training durchhalten, ohne mich zu überlasten.
Der 6. Oktober kam. Das Rennen selbst war eine unglaubliche Erfahrung mit vielen Höhen und Tiefen. Das schiere Adrenalin des Ereignisses, der Jubel der Menge und das Wissen, dass monatelange Vorbereitungen zu diesem Moment geführt hatten, trugen mich durch. Ich überquerte die Ziellinie in 3 Stunden und 23 Minuten - eine Leistung, die ich nie vergessen werde.
Nach dem Marathon habe ich mir eine wohlverdiente Laufpause gegönnt. Bei meinem ersten Lauf am 20. Oktober erreichte ich eine Effizienz von 72 %. Nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass ich gerade eine Erholungsphase von einem Marathon hinter mir hatte. Doch das Leben kam mir in die Quere, und im November und Dezember trat das Training in den Hintergrund.
Als ich am 11. Januar endlich zu einem strukturierten Training zurückkehrte, war meine Effizienz auf 59 % gesunken. Das war eine deutliche Erinnerung daran, dass Beständigkeit beim Laufen der Schlüssel ist. Die Pause hatte mich zwar etwas gekostet, aber sie hat auch meine Motivation neu entfacht. Ich hatte mich für den Berliner Halbmarathon im April angemeldet, und es war an der Zeit, mich neu zu motivieren.
Zwei Wochen nach Beginn meines neuen Trainingszyklus machte ich am 28. Januar eine weitere Ochy-Analyse. Meine Punktzahl war wieder auf 70 % geklettert. Langsam aber sicher machte ich Fortschritte. Die Reise war noch lange nicht zu Ende, und ich hatte ein neues Ziel vor Augen - den Berliner Halbmarathon stärker und effizienter als je zuvor zu laufen.
Wenn ich zurückblicke, ging es bei meinem Marathon nicht nur um hartes Training, sondern auch um intelligentes Training. Hier sind einige wichtige Erkenntnisse, von denen jeder Läufer lernen kann:
Wenn Sie darüber nachdenken, einen Marathon zu laufen oder Ihre Laufleistung zu verbessern, ist meine Geschichte der Beweis dafür, dass es möglich ist - selbst bei einem vollen Terminkalender. Mit Tools wie Ochy können Sie Ihr Training optimieren und intelligenter laufen, nicht nur härter.
Wir sehen uns auf der Straße, liebe Läuferinnen und Läufer!
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