Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Bauchmuskeln sind beim Laufen unverzichtbar. Wie und warum?
Die geraden und schrägen Muskeln ermöglichen es uns, eine ideale Körperhaltung beizubehalten und zu vermeiden, dass der Oberkörper nach vorne kippt, wenn wir müde werden.
Hier sind 4 Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Indem Sie sich an der Liege festhalten und die Beine gerade halten, gehen Sie langsam auf und ab.
3 Sätze à 8 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Stellen Sie die Füße (oder auch nicht) auf das Sofa und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Zählen Sie dabei 3 Sekunden lang langsam den Oberkörper nach oben und gehen Sie ebenfalls 3 Sekunden lang langsam nach unten.
3 Sätze à 5 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Während Sie einen Ball, eine Hantel oder eine Wasserflasche halten, besteht das Ziel darin, den Oberkörper langsam anzuheben, bis beide Arme vollständig über den Kopf gestreckt und so hoch wie möglich sind. Senken Sie sich langsam ab, bis Sie vollständig auf dem Boden liegen.
3 Sätze à 8 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Das Ziel dieser Übung ist es, mit dem Bein auf der gegenüberliegenden Seite den Ellenbogen zu berühren. Bei jeder Probe sollte das Bein so weit wie möglich vor Ihnen gestreckt werden, ohne die Ferse auf den Boden zu setzen.
3 Sätze à 8 (auf jeder Seite) mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Wenn ich bis vor kurzem einen Athleten mit Fersenauftritt laufen sah, konnte ich nicht anders, als ihm zuzurufen und ihn zu ermutigen, die Art und Weise, wie er seinen Fuß auf den Boden setzt, zu ändern. Aber ist das wirklich für jeden Läufer notwendig?
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
Laufen macht Spaß! Aber oft gibt es kleine Probleme, wie Schmerzen, Verletzungen, keine Fortschritte wie gewünscht.... Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Essen und Trinken vor dem Laufen, schlechtes Aufwärmen und Dehnen, unpassende Kleidung.
