Wenn ich bis vor kurzem einen Athleten mit Fersenauftritt laufen sah, konnte ich nicht anders, als ihm zuzurufen und ihn zu ermutigen, die Art und Weise, wie er seinen Fuß auf den Boden setzt, zu ändern. Aber ist das wirklich für jeden Läufer notwendig?
Die Frage des Fersen- oder Mittelfußaufsatzes wird seit Jahren debattiert. Aber wäre es nicht besser, eine andere Frage zu stellen, wie zum Beispiel: "Ist der Fuß richtig unter dem Schwerpunkt positioniert?"
Er wird oft als am Bauch liegend beschrieben, ist aber nicht ganz korrekt. In der Tat wurde festgestellt, dass der Schwerpunkt bei Männern und Frauen unterschiedlich hoch liegt. Bei Männern liegt er auf 57 % der Höhe über den Fußsohlen, bei Frauen auf etwa 53 % der Höhe. (Zeitschrift science et vie). Je nach den ausgeführten Bewegungen ist die Kenntnis der Position des Schwerpunkts ein entscheidender Faktor für die Bestimmung des Stabilitätspunkts eines Objekts oder einer Person.
Ein idealer Schritt kann als ein effizienter Schritt beschrieben werden, der es einer Person ermöglicht, mit einem Minimum an Anstrengung lange zu laufen. Je mehr Energie bei der Vorwärtsbewegung übertragen wird, desto weniger muss man auf seine Reserven zurückgreifen, um den Verlust an Effizienz auszugleichen (Véronique Champagne).
Da wir keine Roboter sind, hängt der Schritt von verschiedenen Faktoren ab, die bei der Untersuchung oder Analyse des Schritts zu berücksichtigen sind. Wir alle haben unterschiedliche Lebensstile: Arbeit im Stehen oder Sitzen den ganzen Tag lang, Laufanfänger oder erfahrene Läufer, Menschen mit früheren Verletzungen oder solche, die nie verletzt waren, Frauen mit niedrigen Geburten oder mit Kaiserschnitt usw. usw. usw. All diese Faktoren tragen zu einer unterschiedlichen Körperhaltung bei verschiedenen Menschen bei und sollten berücksichtigt werden, um negative Auswirkungen zu vermeiden.
Trotzdem und für jeden ermöglicht der Schritt eine Energierückgabe und treibt so den Körper wie ein Katapult mit jedem Fuß auf dem Boden vorwärts. Wenn Sie an der Startlinie eines Marathons stehen, ist es besser, so viel Energie wie möglich zu sparen, um die Ziellinie ohne Verletzungen oder Schmerzen und ohne direkte negative Auswirkungen auf Ihre Leistung zu erreichen. Ein idealer Schritt, eine ideale Körperhaltung ohne unnötige Rotation oder Schwingen des Oberkörpers wird Ihnen zweifellos mehr Freude am Laufen bereiten.
Um die Lauftechnik zu verbessern, sollte die Anzahl der Schritte pro Minute bei 180 liegen (+/- 10 Schritte pro Minute). Diese Trittfrequenz bestimmt auch den Zyklus der Vorder- und Hinterbeine. Kleine Schritte, die sehr eng beieinander liegen, verhindern nämlich einen "vollständigen" Beinzyklus, weil das hintere Bein keine Zeit hat, hoch genug unter das Gesäß zu steigen. Andererseits besteht bei zu großen Schritten eine große Chance, einen negativen Fersenauftritt zu erzeugen, da sie zu weit vor dem Schwerpunkt liegen.
Beim Laufen wird der Fuß auf dem Boden offensichtlich von vielen Wissenschaftlern genau beobachtet, um den perfekten Schritt zu entwerten. Sind Sie der Meinung, dass Eliud Kipchoge (Marathon-Rekordhalter) oder Usain Bolt (100-m-Rekordhalter) die perfekten Vorbilder sind, denen man folgen sollte? Jeder Läufer ist anders, daher ist es bei einer Analyse wichtig, den Läufer vom Kopf bis zu den Zehen zu betrachten und nicht nur einzelne Körpersegmente.
Meiner persönlichen Meinung nach ist es nicht notwendig, den Fersenauftritt zu ändern, wenn er korrekt unter dem Schwerpunkt positioniert ist, da die Energierückgabe vorhanden ist.
Beim Laufen sind wir uns alle einig, dass das Ziel darin besteht, vorwärts und nicht rückwärts zu laufen ;) Stellen Sie sich also einen Moment lang vor, Sie würden bei jedem Schritt gegen einen Gegenstand stoßen. Dies würde Sie nicht nur verlangsamen und an Ihren Energiereserven zehren, sondern auch Ihren Körper nach hinten drücken und könnte zu zahlreichen Verletzungen in der so genannten aufsteigenden Kette führen (d. h. Knie, Hüfte, Rücken oder sogar Halswirbelsäule). Genau das passiert bei einem Läufer, dessen Schritt einen Fersenauftritt vor dem Schwerpunkt aufweist. In diesem Fall ist es wichtig, am Schritt zu arbeiten und die Haltung am Boden zu verändern.
Bevor Sie Ihren Laufstil ändern, ist es wichtig, Ihren Schritt mit Hilfe eines Videosystems zu entdecken und nur bestimmte Punkte zu ändern. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer, der Sie beobachtet und Ihnen Ratschläge gibt, ist großartig, aber es ist auch wichtig, sich selbst in Aktion zu sehen, um später leichter Änderungen vornehmen zu können. Diese Videoanalyse ist im Store über die Ochy-Anwendung verfügbar.
Finden Sie es nicht auch interessant, Ihre "Form" beim Laufen zu entdecken? Ich persönlich denke, dass dies unerlässlich ist, um sich in bestimmten Punkten zu verbessern. Und dafür muss man nicht einmal in ein Labor gehen.
Ein guter Langstreckenläufer zu sein oder zu werden bedeutet nicht nur, sein Leben in Laufschuhen zu verbringen und Kilometer um Kilometer mit dem Kopf nach unten zu schlucken. Die Ergebnisse sind da, wenn man einen intelligenten Lebensstil annimmt! 5 Dinge sind wichtig, um beim Training oder an der Startlinie die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
