Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
Das Schienbein ist von einer sehr dünnen, faserigen, weißlichen Membran bedeckt, die Periost genannt wird, und wenn sich diese Membran entzündet, kommt es zum so genannten Schienbeinschienbein.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Aufprall des Fußes auf den Boden beim Laufen dreimal so stark ist wie beim Gehen. Bei jedem Schritt wandert eine Stoßwelle das Schienbein hinauf, weshalb Periostitis bei Läufern sehr häufig auftritt. Menschen, die in der Regel auf hartem Untergrund laufen (z. B. auf der Straße oder auf dem Laufband) oder nicht angepasste Schuhe tragen, sind anfälliger für Schienbeinschmerz. Um Ihnen ein "grobes" Verständnis für das Geschehen zu geben, interpretiere ich es gerne so: Bei jedem Auftreten, und noch mehr, wenn Ihr Laufzyklus einen Fersenauftritt beinhaltet, "schält" sich die Fasermembran vom Knochen selbst ab und kleine Luftbläschen rutschen zwischen Schienbein und Membran.
Es ist daher notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, um Schmerzen zu vermeiden und vor allem, um sie zum Verschwinden zu bringen (brennendes Gefühl = Entzündung). Zunächst ist es wichtig, alle körperlichen Aktivitäten zu reduzieren, um eine Verschlimmerung, wie z. B. eine Stressfraktur, zu vermeiden. Um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, kann mehrmals täglich ein Eisbeutel für 20 Minuten aufgelegt werden. (Am wirksamsten ist es, dies alle zwei Stunden für 20 Minuten zu tun). Wenn Sie sich trauen, ist es sogar noch wirksamer, Ihre Füße 5 Minuten lang in ein Eisbecken zu tauchen".
Ich rate Ihnen, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, damit er Ihnen eine Physiotherapie verschreiben kann. Erwarten Sie nicht, dass Sie dort sanfte Massagen bekommen, aber diese Rehabilitationsbehandlungen sind wichtig, um einen Ermüdungsbruch oder eine Verschlimmerung zu vermeiden. Zu Hause können Sie täglich und mit Erlaubnis Ihres Physiotherapeuten das Schienbein massieren (mit der Hand oder mit einem Löffel). Sie werden spüren, wie kleine Luftblasen platzen (dies bedeutet, dass sich die Membran auf dem Knochen neu positioniert). Um die Schmerzen, die durch die Vibrationen bei jedem Schritt während des Aufpralls auf den Boden verursacht werden, einzuschränken, zögern Sie nicht, Stützsocken zu tragen (erhältlich in Apotheken oder in Sportgeschäften, die auf das Laufen spezialisiert sind).
Wenn Sie gewohnt sind, barfuß zu gehen (was im Allgemeinen gut ist, damit der Fuß physiologisch funktionieren kann), sollte dies bei einer Knochenhautentzündung vermieden werden. Bei Schmerzen sollten Schuhe mit Dämpfung bevorzugt werden, um die durch den Fersenauftritt beim Gehen verursachten Vibrationen zu verringern. Flip-Flops oder Schuhe, die hinten offen sind (Pantoffeln, Sandalen, Crocs usw.), sollten ebenfalls eine Zeit lang im Schrank bleiben. Diese Art von "Schuhen" bietet keinen Halt und die Fußmuskeln werden zu sehr beansprucht. Das ist das Gegenteil von dem, was wir anstreben.
Sobald die Schmerzen verschwunden sind, sollten Sie lieber auf der Wiese oder im Wald trainieren. Beginnen Sie mit einer Einheit schnellen Gehens oder langsamen Joggens, damit sich Ihr Körper an die Anstrengung gewöhnen kann. Nehmen Sie sich auch die Zeit, an der Qualität Ihres Schritts zu arbeiten, um heftige Stöße auf den Boden zu vermeiden. Beim Laufen sollte der Fersenauftritt vermieden werden! Es handelt sich um einen Mittelfußauftritt, an dem man arbeiten und den man fördern sollte, um einen physiologischeren Vorwärtszyklus zu ermöglichen. Die Einzelheiten des Laufzyklus werden Sie in meinem nächsten Blog finden.
Wenn ich bis vor kurzem einen Athleten mit Fersenauftritt laufen sah, konnte ich nicht anders, als ihm zuzurufen und ihn zu ermutigen, die Art und Weise, wie er seinen Fuß auf den Boden setzt, zu ändern. Aber ist das wirklich für jeden Läufer notwendig?
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Laufen macht Spaß! Aber oft gibt es kleine Probleme, wie Schmerzen, Verletzungen, keine Fortschritte wie gewünscht.... Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Essen und Trinken vor dem Laufen, schlechtes Aufwärmen und Dehnen, unpassende Kleidung.
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