Wenn Ihr Knie schmerzt, sobald Sie morgens die ersten Schritte machen, die Treppe hinuntergehen oder laufen, dann ist dieser Artikel wie für Sie gemacht.
Das Knie ist ein Gelenk, was bedeutet, dass es, egal was wir tun, immer in Bewegung ist. Bei jedem Schritt, bei jeder Bewegung, wird das Knie belastet. Wenn also bei körperlicher Aktivität Schmerzen auftreten, ist es schwierig, sie richtig zu behandeln, weil die Muskeln, Sehnen und Bänder, die die Kniescheibe umgeben, nie ruhen. Es sei denn, Sie ergreifen "drastische" Maßnahmen, wie z. B. einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um die Schmerzen zu lindern, sich auszuruhen und/oder bei den ersten Anzeichen einer Verletzung eine Schiene oder Kniestütze zur vollständigen Ruhigstellung zu verwenden.
Sie haben Schmerzen, wissen aber nicht genau, was es sein könnte? Schauen wir es uns gemeinsam an:
Die Patellasehne, die auch als "Springerknie" bezeichnet wird, befindet sich direkt unterhalb der Kniescheibe. Sie verbindet die Kniescheibe mit dem Schienbein. Sie wird so genannt, weil sie am häufigsten bei Sprungsportarten wie Basketball, Volleyball, Handball, Langstreckenlauf (Bahn, Straße) oder Radfahren auftritt. Es handelt sich um eine Entzündung, die durch Überbeanspruchung des Gelenks oder durch Reibung der Kniescheibe an der Sehne aufgrund einer falschen Ausrichtung verursacht wird. Wenn sie nicht richtig behandelt wird, kann sich die Entzündung natürlich verschlimmern und die Sehne schwächen, bis sie schließlich reißt. Oft treten die Schmerzen schleichend auf und sind schwer zu ertragen.
Eine der häufigsten Methoden zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen im verletzten Bereich ist die R.I.C.E.-Methode. Diese Abkürzung steht für "Rest, Ice, Compression, and Elevation" (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung). Wenn Sie sich nicht ausruhen, tragen Sie am besten eine Kniestütze, um die Bewegung einzuschränken, oder einen Gurt (unter der Kniescheibe), um Reibung zu vermeiden. Natürlich sollten alle körperlichen Aktivitäten für etwa 15 Tage eingestellt werden. Da eine Patellasehnenentzündung durch Reibung zwischen Kniescheibe und Sehne verursacht werden kann, ist es außerdem ratsam, einen Termin bei einem Osteopathen zu vereinbaren. Falls erforderlich, kann der Arzt das Gelenk manipulieren und wieder in die richtige Ausrichtung bringen. Sobald die Schmerzen vollständig verschwunden sind, können Sie sich vorsichtig wieder körperlich betätigen; Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, den Körper wieder in Bewegung zu bringen", ohne die Gelenke zu belasten. Für das Laufen im Wasser gibt es speziell entwickelte Gurte. So können Sie nicht nur Ihren Schritt trainieren, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System auf Vordermann bringen.
Das Iliotibialband verläuft entlang der lateralen oder äußeren Seite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie. Das Iliotibialband ist eine wichtige stabilisierende Struktur des lateralen (oder äußeren) Teils des Knies während der Beugung und Streckung. Wenn das Knie gebeugt ist, befindet sich das Iliotibialband hinter dem Epicondylus femoralis (wie ein kleiner knöcherner Vorsprung) am Kniegelenk. Entzündungen und Reizungen des Iliotibialbandes können auftreten, wenn das Band am Femurepikondylus reibt. Dies tritt häufig auf, wenn eine schädliche Kniedrehung vorliegt. Dies tritt häufig bei einer schädlichen Rotation des Knies auf, so dass die Schmerzen besonders bei Aktivitäten wie dem Laufen bei jedem Schritt auftreten, wenn das vordere Bein den Boden berührt. In diesem Fall wird dringend empfohlen, einen Termin mit einem Osteopathen zu vereinbaren, um das Gelenk zu manipulieren und es wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen.
Die R.I.C.E.-Methode auf Englisch. Dieses Akronym steht für "Rest, Ice, Compression, and Elevation" (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) und muss bei den ersten Anzeichen von Schmerzen angewendet werden. Jegliche körperliche Aktivität sollte unterbleiben, damit das Kniegelenk die Entzündung drastisch reduzieren kann, und eine Schiene wäre ideal. Täglich sollten spezielle Dehnübungen und physiotherapeutische Behandlungen (Stoßwellen, Hacken und Massage) durchgeführt werden.
Das auch als "Läuferknie" bekannte Patellasyndrom ist ein Schmerz, der tief unter der Kniescheibe auftritt. Obwohl der Begriff "Läufer" verwendet wird, kann jede Tätigkeit, die das Kniegelenk wiederholt belastet, dieses Patellasyndrom verursachen. (Kniebeugen, langes Sitzen, Treppensteigen und -absteigen). Dieser Schmerz kann durch eine Reizung der Weichteile, ein Problem mit dem Knorpel oder durch eine übermäßige Spannung der Sehnen verursacht werden.
Wie bereits erläutert, muss die R.I.C.E.-Methode angewandt werden, um eine Schmerzlinderung zu erzielen. Ein Termin beim Osteopathen sollte nicht vernachlässigt werden, um die korrekte Ausrichtung der Kniescheibe mit den umliegenden Sehnen zu überprüfen.
Beim Auftreten von Knieschmerzen ist es ratsam, sich zu schonen, um die Entzündung nicht zu verschlimmern. Komplikationen können zu einem Riss führen, und dann muss ein chirurgischer Eingriff in Betracht gezogen werden. Auch wenn eine verletzungsbedingte Ruhepause für einen Sportler nie leicht zu akzeptieren ist, ist sie manchmal unumgänglich. Es ist daher notwendig, einen Schritt zurückzutreten und sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu heilen, damit man gestärkt zurückkehren und seine Ziele erreichen kann.
Wenn ich bis vor kurzem einen Athleten mit Fersenauftritt laufen sah, konnte ich nicht anders, als ihm zuzurufen und ihn zu ermutigen, die Art und Weise, wie er seinen Fuß auf den Boden setzt, zu ändern. Aber ist das wirklich für jeden Läufer notwendig?
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
Laufen macht Spaß! Aber oft gibt es kleine Probleme, wie Schmerzen, Verletzungen, keine Fortschritte wie gewünscht.... Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Essen und Trinken vor dem Laufen, schlechtes Aufwärmen und Dehnen, unpassende Kleidung.
