Laufen macht Spaß! Aber oft gibt es kleine Probleme, wie Schmerzen, Verletzungen, keine Fortschritte wie gewünscht.... Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Essen und Trinken vor dem Laufen, schlechtes Aufwärmen und Dehnen, unpassende Kleidung.
Aber wir laufen mit unseren Füßen! Also müssen wir uns um sie kümmern.
Der erste "Fehler", den ein Läufer begeht, ist, mit einem schlechten Paar Schuhe zu laufen, das nicht an seine Morphologie angepasst ist. Was denken Sie darüber? Um dies zu vermeiden und nicht mit einer Knochenhautentzündung, Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder anderem zu enden, finden Sie hier einige Tipps, um bei jedem Ihrer Läufe Spaß zu haben.
Zunächst empfiehlt es sich, einen Spezialisten (vorzugsweise einen Podologen) aufzusuchen, um mehr über Ihren Fuß zu erfahren. Sind Sie ein Pronator oder Supinator? Universal? Wenn Sie nicht zu einem Podologen gehen möchten, können Sie den Test auch zu Hause mit zwei einfachen Mitteln durchführen: einem Blatt Papier und Farbe. Streichen Sie die Farbe auf Ihre Fußsohle und legen Sie sie dann auf das Papier.
Gehen Sie deshalb in ein Sportgeschäft, das auf Laufsport spezialisiert ist, und wählen Sie einen Schuh nicht nach Farbe und Design, sondern nach dem, was am besten zu Ihrer Morphologie passt.
Wenn Sie Einlagen tragen müssen, sollten Sie unbedingt Universalschuhe verwenden, damit die Sohle flach und mit genügend Platz im Schuh liegt. Andernfalls ist die Sohle für Sie nutzlos und es kann zu Verletzungen kommen.
Die Sohle unter dem Schuh hängt von Ihrer Disziplin ab. Auf der Bahn empfiehlt es sich, sehr leichte Schuhe mit dünnen Sohlen zu tragen. Wenn Sie hingegen auf der Straße oder auf dem Trail mit hohen Distanzen laufen, wird die Sohle dicker sein, um eventuelle Stöße nach ein paar Dutzend Kilometern abzufangen. Andererseits wäre es auch interessant, Ihre Schrittlänge zu kennen, um zu wissen, welche Art von Bodenkontakt Sie haben (ein Fersenkontakt kann zu schweren Verletzungen in den Knien, der Hüfte oder dem Rücken führen). Um dies zu tun: www.ochy.io
Unsere Füße tragen den ganzen Tag über das Gewicht des Körpers und müssen sich ständig an die Felder anpassen, auf denen wir gehen und laufen. Wenn durch schlechtes Schuhwerk ein Ungleichgewicht entsteht, kann es zu Verletzungen kommen.
Kümmern Sie sich um Ihre Füße, kümmern Sie sich um sich selbst...
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