Laufen macht Spaß! Aber oft gibt es kleine Probleme, wie Schmerzen, Verletzungen, keine Fortschritte wie gewünscht.... Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Essen und Trinken vor dem Laufen, schlechtes Aufwärmen und Dehnen, unpassende Kleidung.
Aber wir laufen mit unseren Füßen! Also müssen wir uns um sie kümmern.
Der erste "Fehler", den ein Läufer begeht, ist, mit einem schlechten Paar Schuhe zu laufen, das nicht an seine Morphologie angepasst ist. Was denken Sie darüber? Um dies zu vermeiden und nicht mit einer Knochenhautentzündung, Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder anderem zu enden, finden Sie hier einige Tipps, um bei jedem Ihrer Läufe Spaß zu haben.
Zunächst empfiehlt es sich, einen Spezialisten (vorzugsweise einen Podologen) aufzusuchen, um mehr über Ihren Fuß zu erfahren. Sind Sie ein Pronator oder Supinator? Universal? Wenn Sie nicht zu einem Podologen gehen möchten, können Sie den Test auch zu Hause mit zwei einfachen Mitteln durchführen: einem Blatt Papier und Farbe. Streichen Sie die Farbe auf Ihre Fußsohle und legen Sie sie dann auf das Papier.
Gehen Sie deshalb in ein Sportgeschäft, das auf Laufsport spezialisiert ist, und wählen Sie einen Schuh nicht nach Farbe und Design, sondern nach dem, was am besten zu Ihrer Morphologie passt.
Wenn Sie Einlagen tragen müssen, sollten Sie unbedingt Universalschuhe verwenden, damit die Sohle flach und mit genügend Platz im Schuh liegt. Andernfalls ist die Sohle für Sie nutzlos und es kann zu Verletzungen kommen.
Die Sohle unter dem Schuh hängt von Ihrer Disziplin ab. Auf der Bahn empfiehlt es sich, sehr leichte Schuhe mit dünnen Sohlen zu tragen. Wenn Sie hingegen auf der Straße oder auf dem Trail mit hohen Distanzen laufen, wird die Sohle dicker sein, um eventuelle Stöße nach ein paar Dutzend Kilometern abzufangen. Andererseits wäre es auch interessant, Ihre Schrittlänge zu kennen, um zu wissen, welche Art von Bodenkontakt Sie haben (ein Fersenkontakt kann zu schweren Verletzungen in den Knien, der Hüfte oder dem Rücken führen). Um dies zu tun: www.ochy.io
Unsere Füße tragen den ganzen Tag über das Gewicht des Körpers und müssen sich ständig an die Felder anpassen, auf denen wir gehen und laufen. Wenn durch schlechtes Schuhwerk ein Ungleichgewicht entsteht, kann es zu Verletzungen kommen.
Kümmern Sie sich um Ihre Füße, kümmern Sie sich um sich selbst...
Wenn ich bis vor kurzem einen Athleten mit Fersenauftritt laufen sah, konnte ich nicht anders, als ihm zuzurufen und ihn zu ermutigen, die Art und Weise, wie er seinen Fuß auf den Boden setzt, zu ändern. Aber ist das wirklich für jeden Läufer notwendig?
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Bauchmuskeln sind beim Laufen unverzichtbar. Wie und warum? Die geraden und schrägen Muskeln ermöglichen es uns, eine ideale Körperhaltung beizubehalten und zu vermeiden, dass der Oberkörper nach vorne kippt, wenn wir müde werden.
