Die 5 wichtigsten Dinge, um ein guter Läufer zu sein

Ein guter Langstreckenläufer zu sein oder zu werden bedeutet nicht nur, sein Leben in Laufschuhen zu verbringen und Kilometer um Kilometer mit dem Kopf nach unten zu schlucken. Die Ergebnisse sind da, wenn man einen intelligenten Lebensstil annimmt! 5 Dinge sind wichtig, um beim Training oder an der Startlinie die besten Ergebnisse zu erzielen.

1: Ausbildung

Es liegt auf der Hand, dass ein mehrmaliges Training pro Woche unerlässlich ist, um ein interessantes Lauftempo zu erreichen und die Beine nicht zu schleifen. Je nach den zeitlichen Zielen und der zurückzulegenden Strecke (10 km, 21 km, 42 km195 oder Trail) erfordern die Ausfahrten mehr oder weniger Aufwand und Zeit. Wenn die Person ohne Trainingspartner und ohne Trainer trainiert, ist es empfehlenswert, einen genau definierten Wochenplan aufzustellen. Einige Zeitschriften wie https://running-attitude.com oder https://www.vo2.fr/ bieten sehr interessante Pläne an.

2: Gut schlafen und ausruhen

In der Welt des Sports wird der Schlaf als "unsichtbares Training" bezeichnet!

Im Allgemeinen und bei jedem Menschen setzt sich der Schlaf aus mehreren Zyklen zusammen (leichter Slow-Wave-Schlaf, wenn wir einschlafen, tiefer Slow-Wave-Schlaf, wenn sich unser Körper am meisten erholt, und REM-Schlaf, wenn wir träumen). Jedem Zyklus kommt daher eine genau definierte Rolle zu. Für Sportler ist es daher unerlässlich, diese drei Phasen zu durchlaufen, um sich effizient zu erholen und so automatisch Verletzungen wie Ermüdungsbrüche zu vermeiden. Für alle, die mehr als 20 Stunden pro Woche trainieren, werden 9 bis 10 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht empfohlen, aber die meisten Läufer absolvieren ihr Training am Ende des Tages nach der Arbeit. Um eine lange Nachtruhe zu erreichen, ist es wichtig zu bedenken, dass Sport die Ausschüttung von Hormonen anregt, die letztlich das Gegenteil von denen sind, die den Schlaf fördern. Es ist daher notwendig, eine Trainingseinheit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu planen, damit der Körper wieder in einen Ruhezyklus eintreten kann.  

3: Gesund und ausgewogen essen

Während eines Arbeitstages ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren, vor allem wenn man sich die Zeit dafür nimmt. Wenn wir jedoch regelmäßig trainieren, ist dies ein Schritt des Tages, der ernst genommen werden muss. Eine schlechte Ernährung wirkt sich automatisch auf Ihre Trainingseinheiten aus, wie z. B.: Müdigkeit, Moral, Seitenstechen, Verletzungen, Durst. Die meisten Sporternährungswissenschaftler empfehlen drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Um Ihnen bei Ihrer Ernährung zu helfen, habe ich diese Website gefunden, die Ihnen nicht nur bei der Zubereitung der Mahlzeiten hilft, sondern Ihnen auch Ihren täglichen Kalorienbedarf entsprechend Ihrem Stoffwechsel angibt https://www.sport-passion.fr/sante/creez-votre-propre-programme-alimentaire-sportif

4: Angemessenes Schuhwerk und Kleidung

Sport im Freien unterliegt den Launen des Wetters. Dies wirkt sich direkt auf die Leistung des Sportlers aus. Daher ist es wichtig, in Bezug auf die Kleidung gut vorbereitet zu sein, um das Glück auf unsere Seite zu bringen und körperliche Unannehmlichkeiten im Zusammenhang mit den natürlichen Temperaturen zu vermeiden. Bei kaltem Wetter sollte der Läufer eher ein klebriges, aber atmungsaktives T-Shirt, ein langärmeliges Kleidungsstück und eine warme Jacke bevorzugen. Bei Regenwetter eine Windjacke und im Sommer, wenn es heiß ist, sollte Baumwollkleidung vermieden werden, damit der Schweiß so schnell wie möglich verdunstet. Hier finden Sie eine interessante Website, auf der genauer erklärt wird, was Sie beim Sport unbedingt tragen sollten: https://www.auvieuxcampeur.fr/guide-de-choix-vetements-course-a-pied

Was das Laufen betrifft, so hängen die Marke und der Stil im Wesentlichen von Ihrem Fuß ab! Der Läufer muss wissen, ob er einen "neutralen", "supinatorischen" oder "pronatorischen" Fuß hat. Der Podologe kann Ihnen diese Information bei einem Termin leicht geben. Sie können den Test auch ganz einfach zu Hause durchführen. Hier sind die Erklärungen mit Elementen, die jeder zu Hause hat: https://www.runnersworld.fr/tests/pronateur-supinateur-test

5: Laufende Körperhaltung

Beim Training oder bei Wettkämpfen ist es wichtig, die eigene Anstrengung zu kontrollieren, was durch die Lauftechnik und die richtige Körperhaltung erreicht wird. Indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern und sich Ihrer Lauftechnik durch eine Videoanalyse bewusst werden, werden Sie während Ihrer Läufe effizienter. Wenn man beispielsweise Müdigkeit spürt, neigt sich der Körper automatisch nach vorne, wodurch die Atmung unterbrochen wird und die Schritte kürzer und kürzer werden. Um dies zu vermeiden, sollten die Muskeln ein- bis zweimal pro Woche während der Trainingseinheiten gestärkt werden. Es ist nicht zwingend notwendig, eine Lizenz für ein Fitnessstudio zu erwerben und Geld auszugeben. Viele Übungen können auch zu Hause durchgeführt werden...., man muss nur kreativ sein. Zum Beispiel kann eine Wasserflasche die Hanteln ersetzen oder die Couch als Hantelbank verwendet werden. Hier ist die Referenzseite, die es Ihnen ermöglicht, nach Einsendung Ihres Laufvideos eine personalisierte Analyse und Kräftigungsübungen auf der Grundlage bestimmter Schlüsselpunkte zu erhalten. https://www.ochy.fr/analyse-course