シンスプリントの治療法は？

脛に痛みがなく3歩も歩けない、脛に力が入らない、足を上げると灼熱感や痛みがある場合は、おそらくシンスプリントと呼ばれる症状である。

脛骨は、骨膜と呼ばれる非常に薄い繊維状の白っぽい膜に覆われており、この膜が炎症を起こすと、いわゆるシンスプリントになる。

走っているときに足が地面に受ける衝撃は、歩いているときの3倍も大きいことを知っておくことが大切だ。そのため、骨膜炎はランナーによく見られる。一般的に硬い路面（道路やトレッドミルなど）を走る人や、足に合わない靴を履いている人は、シンスプリントになりやすい。何が起こっているのかを "大まかに "理解してもらうために、私はこのように解釈したい： ストロークをするたびに、またヒールストライクをするようなランニングサイクルであればなおさら、繊維状の膜が骨から「はがれ」、小さな気泡が脛の骨と膜の間をすり抜ける。

シンスプリントの治療にはどうすればいいのですか？

そのため、痛みを回避し、特に痛みを消失させる（灼熱感＝炎症）ための対策を講じる必要がある。まず、ストレス骨折のような悪化を避けるために、すべての運動量を減らすことが重要である。痛みや炎症を抑えるために、アイスパックを1日数回、20分ほど当てます。(最も効果的なのは2時間おきに20分間）。勇気があれば、氷を入れた洗面器に足を5分間「浸す」のも効果的である。

理学療法セッションを処方してもらえるよう、主治医に予約を取ることを勧める。リハビリは、疲労骨折や悪化を防ぐために欠かせないものです。理学療法士の許可があれば、自宅で日常的に、すねに沿って（手やスプーンで）マッサージをすることができます。小さな気泡がはじけるのを感じるでしょう（これは、膜が骨の上で位置を変えていることを意味します）。一歩一歩の衝撃による痛みを抑えるために、サポートソックス（薬局やランニング専門のスポーツ店で販売されている）を履くことをためらわないでください。

どのような靴を選べばいいのでしょうか？

裸足で歩くことに慣れている場合（これは一般的に、足が生理学的に機能するようにするために良いことである）、骨膜炎の場合は避けるべきである。痛みがある場合は、歩行時の踵の打撃による振動を軽減するため、クッション性のある靴が望ましい。ビーチサンダルや後ろが開いている靴（スリッパ、サンダル、クロックスなど）も、しばらくはクローゼットにしまっておくべきである。このような「靴」はサポート力がなく、足の筋肉を酷使することになる。これでは、私たちが求めているものとは正反対だ。

スポーツ活動の再開

痛みがなくなったら、芝生や森の中でのトレーニングが望ましい。まずは早歩きやスロージョギングで体を慣らす。また、地面に激しい衝撃を与えないよう、ストライドの質を高めることにも時間をかける。ランニングでは、ヒールストライクは避けるべきである！より生理的な前進サイクルを可能にするために、ミッドフット・アタックに取り組み、奨励すべきである。ランニング・サイクルの詳細は次回のブログで。