Les muscles abdominaux : des muscles essentiels pour la course à pied

On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ?

Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.

Voici 4 exercices qui peuvent être réalisés à la maison.

Exercice 1

En vous agrippant au canapé et en gardant les jambes tendues, vous monterez et descendrez lentement.

3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.

Exercice 2 :

En posant les pieds (ou non) sur le canapé et les bras croisés derrière la tête, vous allez monter le haut du corps lentement en comptant 3 secondes et descendre lentement pendant 3 secondes également.

3 séries de 5 avec 1 minute de repos entre les séries.

Exercice 3 :

Tout en tenant une balle, un haltère ou une bouteille d'eau, l'objectif est de lever lentement le haut du corps jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus au-dessus de la tête et aussi haut que possible. Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez complètement au sol.

3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.

Exercice 4 :

Le but de cet exercice est de venir toucher le coude avec la jambe du côté opposé. A chaque répétition, la jambe doit être tendue devant soi le plus loin possible sans poser le talon au sol.

3 séries de 8 (de chaque côté) avec 1 minute de repos entre les séries.