Si votre genou vous fait mal dès que vous faites vos premiers pas le matin, en descendant les escaliers ou en courant, cet article est fait pour vous.
Le genou est une articulation, ce qui signifie que, quoi que nous fassions, il est toujours en mouvement. À chaque pas, à chaque foulée, le genou est mis sous tension. Par conséquent, si une douleur survient pendant une activité physique, il devient difficile de la traiter correctement car les muscles, les tendons et les ligaments qui entourent la rotule ne sont jamais au repos. A moins, bien sûr, de prendre des mesures "radicales" comme aller voir un physiothérapeute pour réduire la douleur, se reposer et/ou utiliser une attelle ou une genouillère pour une immobilisation totale dès les premiers signes de blessure.
Vous avez mal mais ne savez pas vraiment ce que cela peut être ? Voyons cela ensemble :
Également connu sous le nom de "genou du sauteur", le tendon rotulien est situé juste en dessous de la rotule. Il relie la rotule au tibia. Il est ainsi nommé car on le retrouve le plus souvent dans les sports de saut tels que le basket-ball, le volley-ball, le handball, la course à pied de longue distance (sentiers, route) ou le cyclisme. Il s'agit d'une inflammation due à une surutilisation de l'articulation ou à un frottement de la rotule sur le tendon causé par un mauvais alignement. Si elle n'est pas traitée correctement, l'inflammation peut évidemment s'aggraver et ainsi affaiblir le tendon au point de le déchirer. Souvent, la douleur apparaît progressivement et devient difficile à supporter.
L'une des méthodes les plus courantes pour réduire la douleur et le gonflement autour de la zone blessée est la méthode R.I.C.E.. Cet acronyme signifie "repos, glace, compression et élévation". Lorsque vous n'êtes pas au repos, il est préférable de porter une genouillère pour limiter les mouvements ou une sangle (sous la rotule) pour éviter les frottements. Évidemment, toute activité physique doit être arrêtée pendant environ 15 jours. La tendinite rotulienne pouvant être provoquée par des frottements entre la rotule et le tendon, il est également conseillé de prendre rendez-vous avec un ostéopathe. Si nécessaire, le professionnel de santé pourra manipuler l'articulation et la ramener dans le bon alignement. Une fois la douleur complètement disparue, vous pouvez reprendre doucement une activité physique ; la natation est un bon moyen de "remettre le corps en mouvement" sans mettre de poids sur les articulations. Il existe des ceintures spécialement conçues pour courir dans l'eau. En plus de travailler votre foulée, vous aurez l'occasion de travailler réellement votre cardio.
La bandelette ilio-tibiale s'étend le long de la partie latérale ou externe de la cuisse, de la hanche au genou. La bandelette iliotibiale est une structure stabilisatrice importante de la partie latérale (ou externe) du genou pendant la flexion/extension. Lorsque le genou est fléchi, la bandelette iliotibiale est située derrière l'épicondyle fémoral (comme une petite pointe osseuse) au niveau de l'articulation du genou. Une inflammation et une irritation de la bandelette iliotibiale peuvent se produire lorsque la bandelette frotte contre l'épicondyle fémoral. Cela se produit souvent en présence d'une rotation nocive du genou. Cela se produit souvent en cas de rotation nocive du genou. La douleur est donc particulièrement présente lors d'activités telles que la course à pied, à chaque foulée, lorsque la jambe avant touche le sol. Il est fortement conseillé dans ce cas de prendre rendez-vous avec un ostéopathe pour manipuler l'articulation et la ramener dans le bon alignement.
La méthode R.I.C.E en anglais. Cet acronyme signifie "repos, glace, compression et élévation" et doit être appliquée dès les premiers signes de douleur. Toute activité physique doit être mise de côté pour permettre à l'articulation du genou de réduire drastiquement l'inflammation et l'utilisation d'une attelle serait idéale. Des étirements spécifiques doivent être réalisés quotidiennement et des séances de physiothérapie (ondes de choc, crochetage et massage).
Également connu sous le nom de "genou du coureur", le syndrome rotulien est une douleur qui se manifeste profondément sous la rotule. Bien que le terme "coureur" soit utilisé, toute activité qui sollicite de manière répétée l'articulation du genou peut provoquer ce syndrome rotulien. (Accroupissements, position assise prolongée, montée et descente d'escaliers). Cette douleur peut être causée par une irritation des tissus mous, un problème au niveau du cartilage ou une tension excessive dans les tendons.
Comme expliqué précédemment, la méthode R.I.C.E. devra être mise en place pour permettre la réduction de la douleur. Un rendez-vous chez l'ostéopathe ne doit pas être négligé afin de vérifier le bon alignement de la rotule avec les tendons environnants.
Dès l'apparition d'une douleur au genou, il est recommandé de se reposer afin de ne pas aggraver l'inflammation. Les complications peuvent conduire à une déchirure et une opération chirurgicale devra alors être envisagée. Même si le repos suite à une blessure n'est jamais facile à accepter en tant que sportif, il est parfois obligatoire. Il est donc nécessaire de prendre du recul et de prendre le temps de se soigner afin de revenir encore plus fort pour atteindre ses objectifs.
Découvrez le plan de renforcement musculaire personnalisé. Renforcez vos points faibles, optimisez votre posture et prévenez les blessures grâce à des exercices sur mesure, directement adaptés à votre corps et à votre foulée.
Personnalisez l'entraînement de vos athlètes, stimulez les progrès et réduisez les blessures grâce à l'analyse biomécanique de pointe d'Ochy.
L'outil de biomécanique en temps réel d'Ochy prend désormais en charge l'analyse sur tapis roulant ! Ochy a étendu son outil d'évaluation biomécanique de pointe à l'analyse en temps réel pour les coureurs sur tapis roulant. Désormais, avec votre smartphone, vous pouvez obtenir des informations instantanées sur votre forme de course, améliorer vos performances et prévenir les blessures, tout cela dans le confort de votre salle de sport ou de votre domicile. Découvrez comment Ochy révolutionne l'entraînement sur tapis roulant grâce à l'intelligence artificielle. [Téléchargez l'application dès aujourd'hui].
Dans cet article, nous partageons nos meilleurs conseils pour réduire les douleurs au tibia pendant la course à pied et pour éviter que ces fâcheuses douleurs ne réapparaissent une fois que vous avez récupéré !
