ヒールストライクは良いのか悪いのか？

少し前までは、ヒールストライクで走っている選手を見ると、つい声をかけて、足のつき方を変えるように促していた。しかし結局のところ、これはすべてのランナーに本当に必要なことなのだろうか？

ヒールアタックとミッドフットアタックの問題は長年議論されてきた。しかし、次のような別の質問をしたほうがいいのではないだろうか：「足が重心より下に正しく置かれているか？

体の重心、それはどこにあるか？

よく腹の底にあると言われるが、そうではない。実際、男性と女性では重心の高さが異なることがわかっている。男性では足の裏から高さの57％の位置にあるが、女性では53％程度である。(雑誌『science et vie』）。動作によっては、重心の位置を知ることが、物や人の安定点を知るための決定要因になる。

理想的なストライドは？

理想的なストライドとは、最小限の努力で長時間走り続けることができる効率的な歩幅のことである。前方への移動でより多くのエネルギーが伝達されればされるほど、効率の低下を補うために蓄えを使う必要は少なくなる（ヴェロニク・シャンパーニュ）。

私たちはロボットではないので、ストライドを研究したり分析したりする際に考慮すると興味深いいくつかの要因によってストライドは変わってくる。立って仕事をしている人と一日中座っている人、新人ランナーとベテランランナー、過去に怪我をした人と怪我をしたことがない人、低出産の女性と帝王切開の女性などなど。これらの要因はすべて、人によって異なる姿勢の原因となるため、悪影響を避けるために考慮する必要がある。

にもかかわらず、そして誰にとっても、ストライドはエネルギーの返還を可能にし、その結果、両足を地面につけてカタパルトのように身体を前進させる。マラソンのスタートラインに立つのであれば、できるだけエネルギーを節約して、怪我や痛みなく、パフォーマンスに直接悪影響を与えることなくゴールを目指すことが望ましい。さらに、理想的なストライド、上半身を不必要に回転させたり揺らしたりしない理想的な姿勢を持つことで、より楽しいランニングができることは間違いない。

レースペース：最も効率的に走るには？

ランニングテクニックを向上させるには、1分間の歩数を180歩（±10歩）に近づける必要がある。 このケイデンスは、前脚と後ろ脚のサイクルも決定する。実際、歩幅を小さくして歩幅を近づけると、後ろ足が臀部の下を十分に上がる時間がないため、「完全な」脚のサイクルができなくなる。一方、歩幅が大きすぎると、重心が前方にありすぎるため、ネガティブヒールアタックを引き起こす可能性が高くなる。

ヒールストライクは重心より下にある？

走るとき、完璧なストライドを評価するために、多くの科学者が地面を踏む足を注意深く観察しているのは明らかだ。あなたは、エリウド・キプチョゲ（マラソン記録保持者）やウサイン・ボルト（100m記録保持者）が完璧な例であり、見本であると思いますか？すべてのランナーは異なるので、分析を行う際には、個々の身体のセグメントではなく、頭からつま先までランナーを見ることが不可欠です。

個人的な見解だが、重心位置が正しければ、エネルギー返還があるので、ヒールストライクを変える必要はない。

重心前方でのヒールストライク、その原因は？

ランニングでは、ゴールは前進することであり、後退しないことである。）では、一歩一歩進むたびに、何かにぶつかると想像してみよう。スピードが落ち、エネルギーを消耗するだけでなく、体を後方に押しやることになり、いわゆるライジングチェーン（膝、腰、背中、あるいは頸椎）に多くの傷害をもたらす可能性がある。これはまさに、ストライドが重心より前方でヒールアタックを見せるランナーに起こることだ。この場合、ストライドを改善し、地面でのポーズを修正することが不可欠である。

結論

走り方を変える前に、ビデオシステムを使って自分のストライドを発見し、特定のポイントだけを変えることが不可欠です。自分の走りを観察し、アドバイスをしてくれるコーチと一緒に走るのもいいが、後で変えやすくするためには、自分の走りを見ることも欠かせない。このビデオ分析は、Ochyアプリを通じてストアで入手できる。