良いランナーになるために必要なものトップ5

優れた長距離ランナーになること、あるいはなることは、ランニングシューズを履いて、何マイルも何マイルも頭から飲み込んで人生を過ごすことだけではない。知的なライフスタイルを取り入れることで、結果はついてくる！ トレーニングやスタートラインで最高の結果を得るためには、5つのことを実践する必要がある。

1: トレーニング

面白いペースで走り、足を引きずらないためには、週に数回のトレーニングが欠かせないのは明らかだ。トレーニングの目的や距離（10km、21km、42km195、トレイル）により、必要な労力や時間は異なる。トレーニング・パートナーやコーチなしでトレーニングする場合は、明確な週間計画を立てることをお勧めする。https://running-attitude.com や https://www.vo2.fr/ などの雑誌には、非常に興味深いものが掲載されている。

2: よく眠って休む

スポーツの世界では、睡眠は「見えないトレーニング」と呼ばれている！

一般的に、またどんな人でも、睡眠はいくつかのサイクル（眠りに落ちるときの軽い徐波睡眠、体が最も回復するときの深い徐波睡眠、夢を見るときのレム睡眠）で構成されている。したがって、それぞれのサイクルには明確な役割がある。したがって、アスリートにとって、効率的に回復し、疲労骨折などの怪我を自動的に避けるためには、この3つの段階を経ることが不可欠である。週に20時間以上トレーニングする人は、一晩に9～10時間の質の高い睡眠をとることが推奨されるが、ほとんどのランナーは1日の仕事を終えた後にセッションを行う。長時間の睡眠を得るためには、スポーツは睡眠を促進するホルモンとは正反対のホルモンの分泌を刺激することを念頭に置くことが重要である。したがって、体が休息サイクルに戻れるよう、就寝の少なくとも2時間前にはトレーニングセッションを計画する必要がある。  

3: 健康的な食事とバランス

仕事中は、特に時間をかけて健康的な食事をとることが難しいこともある。しかし、定期的にトレーニングを行う場合は、一日の中でも真剣に取り組まなければならないステップである。食生活の乱れは、疲労、士気、脇腹の張り、怪我、喉の渇きなど、トレーニングセッションに自動的に影響する。ほとんどのスポーツ栄養士は、3食と2食の間食について説明している。このサイトでは、食事の準備に役立つだけでなく、代謝に応じた1日に必要なカロリーを教えてくれる。https://www.sport-passion.fr/sante/creez-votre-propre-programme-alimentaire-sportif

4: 適切な靴と服装

アウトドアスポーツは天候の気まぐれと出会う。これは選手のパフォーマンスに直接影響する。したがって、運を味方につけ、自然の気温に関連した身体的な不都合を避けるためには、衣服の面で十分な準備をしておくことが不可欠だ。寒冷地では、ランナーはむしろ粘着性があるが通気性のあるTシャツ、長袖、暖かいジャケットを好むはずだ。雨天時にはウィンドブレーカーを、暑い夏には、汗ができるだけ早く蒸発するように綿の服は避けるべきである。スポーツをする際に必要な服装について詳しく説明しているサイトがある： https://www.auvieuxcampeur.fr/guide-de-choix-vetements-course-a-pied

ランニングに関する限り、ブランドとスタイルは基本的にあなたの足によって決まる！ランナーは、自分の足が「ニュートラル」なのか、「スピネーター」なのか、「プロネーター」なのかを知る必要がある。 足病医は、予約の際にこの情報を簡単に教えてくれる。 また、自宅で簡単に検査することもできる。以下は、誰もが家に持っている要素を使った説明です： https://www.runnersworld.fr/tests/pronateur-supinateur-test

5: 走る姿勢

トレーニングや競技では、自分の努力を管理することが不可欠であり、そのためにはランニングテクニックと正しい姿勢を維持することが必要である。ビデオ分析を通じて姿勢を改善し、ランニングテクニックを意識することで、ランニングの効率が上がる。例えば、疲労を感じると自動的に体が前傾し、呼吸が途絶えて歩幅が短くなる。これを避けるためには、週に1、2回、トレーニングセッション中に筋力強化を行う必要がある。 ジムのライセンスを取ったり、お金をかけたりする必要はない。自宅でできるエクササイズはたくさんある。例えば、ペットボトルの水がダンベルの代わりになるし、ソファをウエイトベンチにすることもできる。参考までに、ランニングビデオを送ると、個別の分析と特定のキーポイントに基づいた強化エクササイズを受けられるサイトを紹介しよう。 https://www.ochy.fr/analyse-course