On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ?
Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
Voici 4 exercices qui peuvent être réalisés à la maison.
En vous agrippant au canapé et en gardant les jambes tendues, vous monterez et descendrez lentement.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
En posant les pieds (ou non) sur le canapé et les bras croisés derrière la tête, vous allez monter le haut du corps lentement en comptant 3 secondes et descendre lentement pendant 3 secondes également.
3 séries de 5 avec 1 minute de repos entre les séries.
Tout en tenant une balle, un haltère ou une bouteille d'eau, l'objectif est de lever lentement le haut du corps jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus au-dessus de la tête et aussi haut que possible. Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez complètement au sol.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Le but de cet exercice est de venir toucher le coude avec la jambe du côté opposé. A chaque répétition, la jambe doit être tendue devant soi le plus loin possible sans poser le talon au sol.
3 séries de 8 (de chaque côté) avec 1 minute de repos entre les séries.
Nous examinons ici les blessures les plus courantes en course à pied et la façon dont les connaissances biomécaniques peuvent aider à les prévenir.
Dans cet article, nous allons décomposer le cycle de la marche, en conservant les termes biomécaniques tels que l'attaque du talon et la foulée médiane, mais de manière compréhensible, même si vous n'êtes pas un scientifique.
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