Les muscles abdominaux : des muscles essentiels pour la course à pied
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Les muscles abdominaux : des muscles essentiels pour la course à pied
1er mars 2022
On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ?
Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
Voici 4 exercices qui peuvent être réalisés à la maison.
Exercice 1
En vous agrippant au canapé et en gardant les jambes tendues, vous monterez et descendrez lentement.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Exercice 2 :
En posant les pieds (ou non) sur le canapé et les bras croisés derrière la tête, vous allez monter le haut du corps lentement en comptant 3 secondes et descendre lentement pendant 3 secondes également.
3 séries de 5 avec 1 minute de repos entre les séries.
Exercice 3 :
Tout en tenant une balle, un haltère ou une bouteille d'eau, l'objectif est de lever lentement le haut du corps jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus au-dessus de la tête et aussi haut que possible. Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez complètement au sol.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Exercice 4 :
Le but de cet exercice est de venir toucher le coude avec la jambe du côté opposé. A chaque répétition, la jambe doit être tendue devant soi le plus loin possible sans poser le talon au sol.
3 séries de 8 (de chaque côté) avec 1 minute de repos entre les séries.
Ochy est né de notre volonté, en tant qu'anciens sportifs de haut niveau, d'aider les coureurs à acquérir une bonne technique de course pour atteindre leurs objectifs de course.
Notre mission est de permettre aux entraîneurs et aux professionnels de santé d'aider leurs athlètes et leurs patients à prévenir les blessures et à améliorer leur technique de course. Nous souhaitons également fournir à chaque coureur les outils nécessaires pour devenir un coureur efficace et sans blessure.
Pour y parvenir, nous développons une application de pointe qui offre une analyse de la course et de la démarche accessible à tous.
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Être ou devenir un bon coureur de fond ne consiste pas seulement à passer sa vie dans des chaussures de course, à avaler des kilomètres et des kilomètres tête baissée. Les résultats sont là quand on adopte un mode de vie intelligent ! 5 choses sont essentielles à mettre en place pour obtenir les meilleurs résultats lors des sorties d'entraînement ou sur une ligne de départ.
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