On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ?
Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
Voici 4 exercices qui peuvent être réalisés à la maison.
En vous agrippant au canapé et en gardant les jambes tendues, vous monterez et descendrez lentement.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
En posant les pieds (ou non) sur le canapé et les bras croisés derrière la tête, vous allez monter le haut du corps lentement en comptant 3 secondes et descendre lentement pendant 3 secondes également.
3 séries de 5 avec 1 minute de repos entre les séries.
Tout en tenant une balle, un haltère ou une bouteille d'eau, l'objectif est de lever lentement le haut du corps jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus au-dessus de la tête et aussi haut que possible. Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez complètement au sol.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Le but de cet exercice est de venir toucher le coude avec la jambe du côté opposé. A chaque répétition, la jambe doit être tendue devant soi le plus loin possible sans poser le talon au sol.
3 séries de 8 (de chaque côté) avec 1 minute de repos entre les séries.
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La pronation est un mouvement complexe du pied. Comprendre sa foulée et connaître son type de pronation permet d'identifier les zones du corps qui ont besoin d'être renforcées. L'objectif est de prévenir les blessures et d'optimiser votre mouvement pour la performance.
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