On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ?
Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
Voici 4 exercices qui peuvent être réalisés à la maison.
En vous agrippant au canapé et en gardant les jambes tendues, vous monterez et descendrez lentement.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
En posant les pieds (ou non) sur le canapé et les bras croisés derrière la tête, vous allez monter le haut du corps lentement en comptant 3 secondes et descendre lentement pendant 3 secondes également.
3 séries de 5 avec 1 minute de repos entre les séries.
Tout en tenant une balle, un haltère ou une bouteille d'eau, l'objectif est de lever lentement le haut du corps jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus au-dessus de la tête et aussi haut que possible. Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez complètement au sol.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Le but de cet exercice est de venir toucher le coude avec la jambe du côté opposé. A chaque répétition, la jambe doit être tendue devant soi le plus loin possible sans poser le talon au sol.
3 séries de 8 (de chaque côté) avec 1 minute de repos entre les séries.
Jusqu'à il y a peu, chaque fois que je voyais un athlète courir avec une frappe du talon, je ne pouvais m'empêcher de l'interpeller et de l'encourager à changer sa façon de poser le pied au sol. Mais en fin de compte, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
Vous avez besoin de vous muscler mais vous ne voulez pas vous enfermer dans une salle de sport ? On vous comprend ! Et c'est pourquoi je vous ai concocté 10 exercices possibles à faire chez soi sans matériel de musculation. Ces exercices vous permettront de travailler les mouvements spécifiques du coureur basés sur la mécanique corporelle, la posture, la coordination et la proprioception.
Si vous ne pouvez pas faire trois foulées sans ressentir une douleur le long de votre tibia, si vous ne pouvez pas exercer de pression dessus, ou si vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous levez le pied vers le ciel, vous souffrez probablement de ce que l'on appelle le syndrome du tibia.
La course à pied est un plaisir ! Mais souvent, nous pouvons rencontrer de petits problèmes tels que des douleurs, des blessures, ne pas progresser comme nous le voulions..... Cela peut être dû à divers facteurs, notamment le fait de manger et de boire avant de courir, un échauffement et des étirements insuffisants, des vêtements inadaptés.
