Jusqu'à il y a peu, chaque fois que je voyais un athlète courir avec une frappe du talon, je ne pouvais m'empêcher de l'interpeller et de l'encourager à changer sa façon de poser le pied au sol. Mais en fin de compte, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
La question de l'attaque du talon par rapport à celle du médio-pied est débattue depuis des années. Mais ne serait-il pas préférable de poser une autre question telle que : "Le pied est-il correctement positionné sous le centre de gravité ?"
Centre de gravité du corps, où est-il situé ?
Souvent décrit comme étant situé au niveau du nombril, il n'est pas si exact. En effet, on a constaté que le centre de gravité des hommes et des femmes se situe à des hauteurs différentes. Chez les hommes, il est présent à 57% de sa hauteur à partir de la plante des pieds, alors que chez les femmes, il est à environ 53% de sa hauteur. (Magazine science et vie). En fonction des mouvements effectués, connaître la position du centre de gravité devient un facteur déterminant pour connaître le point de stabilité de l'objet ou de la personne.
Quelle est la foulée idéale ?
La foulée idéale peut être décrite comme la foulée efficace qui permet à une personne de courir longtemps avec un minimum d'effort. Plus l'énergie est transmise dans le mouvement vers l'avant, moins il est nécessaire de puiser dans ses réserves pour compenser la perte d'efficacité (Véronique Champagne).
Photo : sport-équipements
Comme nous ne sommes pas des robots, la foulée va dépendre de plusieurs facteurs qu'il est intéressant de prendre en considération lors de l'étude ou de l'analyse de la foulée. Nous avons tous des modes de vie différents : travailler debout vs. être assis toute la journée, les nouveaux coureurs vs. les coureurs expérimentés, les personnes ayant subi des blessures par le passé vs. celles qui ne se sont jamais blessées, les femmes ayant accouché par voie basse vs. les césariennes, etc. etc. etc. Tous ces facteurs contribueront à une posture différente selon les personnes et doivent être pris en compte pour éviter les effets négatifs.
Malgré cela et pour tous, la foulée permet une restitution de l'énergie et propulse ainsi le corps vers l'avant comme une catapulte avec chaque pied au sol. Si vous êtes sur la ligne de départ d'un marathon, il est préférable d'économiser le plus d'énergie possible pour voir la ligne d'arrivée sans blessure ni douleur et sans impact négatif direct sur votre performance. De plus, avoir une foulée idéale, une posture idéale sans rotation ou balancement inutile du haut du corps, vous procurera sans aucun doute des sorties de course beaucoup plus agréables.
Rythme de course : Comment être le plus efficace ?
Pour améliorer sa technique de course, le nombre de pas par minute doit être proche de 180 (+/- 10 pas par minute). Cette cadence va également déterminer le cycle des jambes avant et arrière. En effet, des petits pas très rapprochés empêcheront un cycle "complet" des jambes car la jambe arrière n'aura pas le temps de monter assez haut sous la fesse. A l'inverse, des foulées trop importantes auront de grandes chances de générer une attaque négative du talon car elles sont trop en avant du centre de gravité.
La frappe du talon sous le centre de gravité doit-elle être modifiée ?
Lors de la course à pied, le pied au sol est évidemment observé de près par de nombreux scientifiques afin de dévaluer la foulée parfaite. Pensez-vous qu'Eliud Kipchoge (détenteur du record du marathon) ou Usain Bolt (détenteur du record du 100m) sont les exemples parfaits et les modèles à suivre ? Chaque coureur est différent, donc lorsqu'une analyse est faite, il est essentiel de regarder le coureur de la tête aux pieds et non des segments individuels du corps.
De mon point de vue personnel, il n'est pas nécessaire de modifier une frappe du talon si elle est correctement positionnée sous le centre de gravité puisque la restitution d'énergie sera présente.
Photo : Running addict
Le talonnage en avant du centre de gravité, qu'est-ce que cela peut provoquer ?
En course à pied, nous sommes tous d'accord pour dire que le but est d'avancer et non de reculer ;) Imaginez donc un instant qu'à chaque pas, vous veniez à heurter un objet. En plus de vous ralentir et de puiser dans vos réserves d'énergie, cela pousserait votre corps vers l'arrière et pourrait entraîner de nombreuses blessures dans la chaîne dite ascendante (c'est-à-dire les genoux, les hanches, le dos ou même les cervicales). C'est exactement ce qui arrive à un coureur dont la foulée présente une attaque du talon en avant du centre de gravité. Dans ce cas, il est indispensable de travailler sa foulée et de modifier la pose au sol.
Photo : Drsport
Conclusion
Avant de changer votre façon de courir, il est essentiel de découvrir votre foulée à l'aide d'un système vidéo pour ne modifier que certains points. Travailler avec un coach qui vous observe et vous donne des conseils, c'est bien, mais il est aussi essentiel de se voir en action pour faciliter les changements par la suite. Cette analyse vidéo est disponible sur la boutique via l'application Ochy.
Ochy est né de notre volonté, en tant qu'anciens sportifs de haut niveau, d'aider les coureurs à acquérir une bonne technique de course pour atteindre leurs objectifs de course.
Notre mission est de permettre aux entraîneurs et aux professionnels de santé d'aider leurs athlètes et leurs patients à prévenir les blessures et à améliorer leur technique de course. Nous souhaitons également fournir à chaque coureur les outils nécessaires pour devenir un coureur efficace et sans blessure.
Pour y parvenir, nous développons une application de pointe qui offre une analyse de la course et de la démarche accessible à tous.
Ne pensez-vous pas qu'il est intéressant de découvrir votre "forme" en courant ? Personnellement, je pense que c'est essentiel pour s'améliorer sur certains points. Et pour cela, vous n'avez même pas besoin d'aller dans un laboratoire.
Être ou devenir un bon coureur de fond ne consiste pas seulement à passer sa vie dans des chaussures de course, à avaler des kilomètres et des kilomètres tête baissée. Les résultats sont là quand on adopte un mode de vie intelligent ! 5 choses sont essentielles à mettre en place pour obtenir les meilleurs résultats lors des sorties d'entraînement ou sur une ligne de départ.
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