Jusqu'à il y a peu, chaque fois que je voyais un athlète courir avec une frappe du talon, je ne pouvais m'empêcher de l'interpeller et de l'encourager à changer sa façon de poser le pied au sol. Mais en fin de compte, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
La question de l'attaque du talon par rapport à celle du médio-pied est débattue depuis des années. Mais ne serait-il pas préférable de poser une autre question telle que : "Le pied est-il correctement positionné sous le centre de gravité ?"
Souvent décrit comme étant situé au niveau du nombril, il n'est pas si exact. En effet, on a constaté que le centre de gravité des hommes et des femmes se situe à des hauteurs différentes. Chez les hommes, il est présent à 57% de sa hauteur à partir de la plante des pieds, alors que chez les femmes, il est à environ 53% de sa hauteur. (Magazine science et vie). En fonction des mouvements effectués, connaître la position du centre de gravité devient un facteur déterminant pour connaître le point de stabilité de l'objet ou de la personne.
La foulée idéale peut être décrite comme la foulée efficace qui permet à une personne de courir longtemps avec un minimum d'effort. Plus l'énergie est transmise dans le mouvement vers l'avant, moins il est nécessaire de puiser dans ses réserves pour compenser la perte d'efficacité (Véronique Champagne).
Comme nous ne sommes pas des robots, la foulée va dépendre de plusieurs facteurs qu'il est intéressant de prendre en considération lors de l'étude ou de l'analyse de la foulée. Nous avons tous des modes de vie différents : travailler debout vs. être assis toute la journée, les nouveaux coureurs vs. les coureurs expérimentés, les personnes ayant subi des blessures par le passé vs. celles qui ne se sont jamais blessées, les femmes ayant accouché par voie basse vs. les césariennes, etc. etc. etc. Tous ces facteurs contribueront à une posture différente selon les personnes et doivent être pris en compte pour éviter les effets négatifs.
Malgré cela et pour tous, la foulée permet une restitution de l'énergie et propulse ainsi le corps vers l'avant comme une catapulte avec chaque pied au sol. Si vous êtes sur la ligne de départ d'un marathon, il est préférable d'économiser le plus d'énergie possible pour voir la ligne d'arrivée sans blessure ni douleur et sans impact négatif direct sur votre performance. De plus, avoir une foulée idéale, une posture idéale sans rotation ou balancement inutile du haut du corps, vous procurera sans aucun doute des sorties de course beaucoup plus agréables.
Pour améliorer sa technique de course, le nombre de pas par minute doit être proche de 180 (+/- 10 pas par minute). Cette cadence va également déterminer le cycle des jambes avant et arrière. En effet, des petits pas très rapprochés empêcheront un cycle "complet" des jambes car la jambe arrière n'aura pas le temps de monter assez haut sous la fesse. A l'inverse, des foulées trop importantes auront de grandes chances de générer une attaque négative du talon car elles sont trop en avant du centre de gravité.
Lors de la course à pied, le pied au sol est évidemment observé de près par de nombreux scientifiques afin de dévaluer la foulée parfaite. Pensez-vous qu'Eliud Kipchoge (détenteur du record du marathon) ou Usain Bolt (détenteur du record du 100m) sont les exemples parfaits et les modèles à suivre ? Chaque coureur est différent, donc lorsqu'une analyse est faite, il est essentiel de regarder le coureur de la tête aux pieds et non des segments individuels du corps.
De mon point de vue personnel, il n'est pas nécessaire de modifier une frappe du talon si elle est correctement positionnée sous le centre de gravité puisque la restitution d'énergie sera présente.
En course à pied, nous sommes tous d'accord pour dire que le but est d'avancer et non de reculer ;) Imaginez donc un instant qu'à chaque pas, vous veniez à heurter un objet. En plus de vous ralentir et de puiser dans vos réserves d'énergie, cela pousserait votre corps vers l'arrière et pourrait entraîner de nombreuses blessures dans la chaîne dite ascendante (c'est-à-dire les genoux, les hanches, le dos ou même les cervicales). C'est exactement ce qui arrive à un coureur dont la foulée présente une attaque du talon en avant du centre de gravité. Dans ce cas, il est indispensable de travailler sa foulée et de modifier la pose au sol.
Avant de changer votre façon de courir, il est essentiel de découvrir votre foulée à l'aide d'un système vidéo pour ne modifier que certains points. Travailler avec un coach qui vous observe et vous donne des conseils, c'est bien, mais il est aussi essentiel de se voir en action pour faciliter les changements par la suite. Cette analyse vidéo est disponible sur la boutique via l'application Ochy.
Vous avez besoin de vous muscler mais vous ne voulez pas vous enfermer dans une salle de sport ? On vous comprend ! Et c'est pourquoi je vous ai concocté 10 exercices possibles à faire chez soi sans matériel de musculation. Ces exercices vous permettront de travailler les mouvements spécifiques du coureur basés sur la mécanique corporelle, la posture, la coordination et la proprioception.
Si vous ne pouvez pas faire trois foulées sans ressentir une douleur le long de votre tibia, si vous ne pouvez pas exercer de pression dessus, ou si vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous levez le pied vers le ciel, vous souffrez probablement de ce que l'on appelle le syndrome du tibia.
La course à pied est un plaisir ! Mais souvent, nous pouvons rencontrer de petits problèmes tels que des douleurs, des blessures, ne pas progresser comme nous le voulions..... Cela peut être dû à divers facteurs, notamment le fait de manger et de boire avant de courir, un échauffement et des étirements insuffisants, des vêtements inadaptés.
On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ? Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
