La course à pied est un plaisir ! Mais souvent, nous pouvons rencontrer de petits problèmes tels que des douleurs, des blessures, ne pas progresser comme nous le voulions..... Cela peut être dû à divers facteurs, notamment le fait de manger et de boire avant de courir, un échauffement et des étirements insuffisants, des vêtements inadaptés.
Mais nous courons avec nos pieds ! Nous devons donc en prendre soin.
La première " erreur " d'un coureur est de commencer à courir avec une mauvaise paire de chaussures, non adaptée à sa morphologie. Qu'en pensez-vous ? Alors pour éviter cela et finir avec une périostite, une douleur au genou, une lombalgie ou autre, voici quelques conseils pour prendre du plaisir à chacune de vos courses.
Tout d'abord, il est recommandé de consulter un spécialiste (de préférence un podologue) pour en savoir plus sur votre pied. Êtes-vous un pronateur ? un supinateur ? Universel ? Si vous ne voulez pas vous rendre chez un podologue, vous pouvez également faire le test chez vous en utilisant deux éléments simples : une feuille de papier et de la peinture. Brossez de la peinture sur toute la plante de votre pied, puis posez-la sur la feuille de papier.
En fonction de cela, rendez-vous dans un magasin de sport spécialisé dans la course à pied et choisissez une chaussure non pas en fonction de sa couleur et de son design, mais en fonction de ce qui est le mieux adapté à votre morphologie.
Si vous devez porter des semelles, il est essentiel de prendre des chaussures universelles ; cela permettra à la semelle d'être positionnée à plat et avec suffisamment d'espace dans votre chaussure. Sinon, la semelle ne vous sera d'aucune utilité et vous risquez de vous blesser.
La semelle sous la chaussure dépendra de votre discipline. Sur une piste, il est recommandé d'avoir des chaussures très légères avec des semelles fines. En revanche, si vous courez sur route ou trail avec des distances élevées, la semelle sera plus épaisse pour absorber les éventuels chocs après quelques dizaines de kilomètres. D'autre part, il serait également intéressant de connaître votre foulée afin de savoir quel type d'attaque au sol vous faites (une attaque au talon peut entraîner de lourdes blessures au niveau des genoux, des hanches ou du dos). Pour ce faire : www.ochy.io
Nos pieds supportent le poids du corps toute la journée et doivent constamment s'adapter aux terrains sur lesquels nous marchons et courons. Si un déséquilibre se produit en raison de mauvaises chaussures, des blessures peuvent survenir.
Prenez soin de vos pieds, prenez soin de vous...
Jusqu'à il y a peu, chaque fois que je voyais un athlète courir avec une frappe du talon, je ne pouvais m'empêcher de l'interpeller et de l'encourager à changer sa façon de poser le pied au sol. Mais en fin de compte, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
Vous avez besoin de vous muscler mais vous ne voulez pas vous enfermer dans une salle de sport ? On vous comprend ! Et c'est pourquoi je vous ai concocté 10 exercices possibles à faire chez soi sans matériel de musculation. Ces exercices vous permettront de travailler les mouvements spécifiques du coureur basés sur la mécanique corporelle, la posture, la coordination et la proprioception.
Si vous ne pouvez pas faire trois foulées sans ressentir une douleur le long de votre tibia, si vous ne pouvez pas exercer de pression dessus, ou si vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous levez le pied vers le ciel, vous souffrez probablement de ce que l'on appelle le syndrome du tibia.
On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ? Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
