腹筋：ランニングに欠かせない筋肉

いつも意識するわけではないが、腹筋はランニングに欠かせない筋肉だ。なぜ、どのように？

直筋と斜筋のおかげで、理想的な姿勢を保つことができ、疲れ始めたときに上半身が前傾するのを避けることができる。

自宅でできる4つのエクササイズを紹介しよう。

エクササイズ1

ソファをつかみ、脚をまっすぐに保つことで、ゆっくりと上下する。

8回×3セット、セット間1分休憩。

エクササイズ2

ソファに足を乗せ（乗せなくてもよい）、両手を頭の後ろで組み、3秒数えながらゆっくりと上半身を起こし、同様に3秒数えながらゆっくりと下ろしていく。

5回×3セット、セット間1分休憩。

練習3：

ボールやダンベル、水筒などを持ちながら、両腕が頭上に完全に伸び、できるだけ高くなるまで上体をゆっくりと起こす。完全に地面に伏せるまでゆっくりと下降する。

8回×3セット、セット間1分休憩。

練習4：

この練習の目的は、反対側の脚で肘をタッチすることである。リハーサルのたびに、脚はかかとを地面につけずにできるだけ前に伸ばすこと。

8回×3セット（左右）、セット間は1分休憩。