記事

カルドン・マラソンの旅：ランニングの効率を上げるためにオッチを使う

2025年2月9日

ランニングは常に私の人生の一部だった。2007年から2015年まで400mの選手として競技に参加し、2020年からはカジュアルな10kmランナーに転向した。初めてマラソンに挑戦する前は、定期的に10kmの距離を走り、セッションごとに上達しようと自分を追い込んでいた。しかしマラソンは、私の持久力、効率性、精神力をかつてないほど試す、まったく新しい挑戦だった。

2024年10月6日、私は初マラソンを3時間23分で完走しました。このマイルストーンは、オッチーのランニングフォーム分析がなければ不可能だったでしょう。ハーフマラソンの自己ベストも1時間32分から1時間29分に更新した。しかし、この旅は完走タイムだけが目的ではなく、ランニング効率を最適化し、自分の体を理解し、疲労下でも良いフォームを維持する方法を学ぶことが目的だった。

始まりリアリティ・チェック

マラソンの4ヶ月前からトレーニングを開始し、6月4日のオッチー分析からスタートした。私の効率は？71%.悪くはなかったが、改善の余地があることはわかっていた。これからの数ヶ月で、より強く、より速く、より効率的になろうと決意した。

インターバル・トレーニング、長距離ラン、簡単なリカバリー・ジョグを織り交ぜながら、週4回のランニングを中心にトレーニングを構成した。さらに、自宅でできるエクササイズを中心にしたオッチーの筋力トレーニング・プランに従って、週に2回の筋力トレーニング・セッションを約束した。これらのセッションは、フォームに影響する弱い筋肉をターゲットにしたもので、より効率的に走り、怪我のない状態を維持するのに役立った。最善の努力にもかかわらず、人生は予測不可能だった。CEOとしての責任と父親としての責任を両立させるために、セッションを欠席したり、調整したり、時には変な時間にランニングをすることもあった。それでも私は続けた。

ジェットコースターのような進歩

月4日に2回目のオッチー分析を行ったところ、69％とわずかに落ち込んでいた。当初はイライラした。上達していないのか？オーバートレーニングだったのか？しかし、このデータによって、私はスピードや持久力だけに集中するのではなく、自分のフォームを見直すようになった。姿勢とケイデンスを微調整し、次回の分析で改善を確認しようと決心した。

週間後の7月11日、私の努力は報われた。私の効率スコアは83％にまで跳ね上がったのだ。これは、小さな調整が大きな結果をもたらすことの証明だった。そして7月26日、私のスコアは82％と好調を維持した。オッチーは、走行距離やペースだけでなく、私の動きの効率を追跡することで、私が説明責任を果たすのを助けてくれたのだ。

8月14日、また新たなマイルストーンがやってきた。体力と自信がつき、走りもスムーズになった。しかし、ランニングは常に一直線に向上するものではない。月25日、ハーフマラソンのレース中、私の効率は20km地点で74％まで落ちた。疲労はフォームの低下を引き起こすが、目標はその低下を最小限に抑えることだ。疲労下での強いフォームこそが、優れたランナーと偉大なランナーを分けるのだ。効率が落ちたにもかかわらず、私はハーフマラソンのタイムを1分32秒から1分29秒まで縮めることができた。これは、効率は重要だが、疲労時に良いメカニクスを維持することが、最高のパフォーマンスを発揮するために極めて重要であることを証明した。

最終準備と大一番

月6日、私はマラソン前の最後の分析を行い、80％のスコアを出した。準備はできていると感じていた。体は準備万端、心は集中していた。マラソンまでちょうど1カ月、あとは自分に負荷をかけすぎずにトレーニングを維持するだけだった。

10月6日がやってきた。レースそのものは、山あり谷ありの素晴らしい経験だった。イベントのアドレナリン、観衆からの歓声、そして何カ月もの準備がこの瞬間につながったという知識が、私を突き動かした。私は3時間23分でフィニッシュラインを越えた。

マラソン後の挫折

マラソンの後、私はランニングを休んだ。10月20日に復帰して初めて走ったときの効率は72％だった。マラソンの回復期を終えたばかりだったことを考えれば、悪くない。しかし、生活に支障が出て、11月と12月はトレーニングが後回しになった。

1月11日にようやく体系的なトレーニングに戻ったとき、私の効率は59％まで落ちていた。ランニングには一貫性が重要だということを思い知らされた。休養は私を犠牲にしたが、同時に私のモチベーションを再燃させた。私は4月のベルリン・ハーフマラソンに申し込んでおり、再構築の時期だった。

次なる挑戦のための再建

新しいトレーニング・サイクルが始まって2週間が経った1月28日、私は再びオッチー分析を行った。私のスコアは70％まで回復していた。ゆっくりと、しかし確実に前進していた。旅はまだ終わっておらず、ベルリン・ハーフマラソンをこれまで以上に強く、効率的に走るという新たな目標ができた。

すべてのランナーのためのレッスン

振り返ってみると、私のマラソンの旅はハードなトレーニングだけではなかった。ここでは、すべてのランナーが学べる重要なポイントをいくつか紹介しよう：

データ駆動型トレーニングがもたらす違いOchyのリアルタイム歩行分析によって、ペースや距離だけでなく、自分の進歩を追跡することができました。効率的なランニングはエネルギーの浪費を最小限に抑え、ケガのリスクを軽減する。
疲労はフォームに影響するが、極端に落ちることはない私のハーフマラソンレースは、疲労が蓄積するとフォームが悪化することを教えてくれた。疲労時のフォームが良ければ良いほど、レースでのパフォーマンスは向上する。
フォームの改善には筋力トレーニングが不可欠オッチーに勧められた週2回の筋力トレーニングは、安定性、姿勢、持久力の向上に役立った。フォームに影響する弱い筋肉をターゲットにすることで、ランニング中、より良いメカニクスを維持できるようになった。
人生いろいろ-調整し、動き続ける父親として、またCEOとして多忙を極める私は、いつも思うようにトレーニングができるわけではなかった。しかし、たとえフレキシブルなスケジュールであっても、一貫性を保つことですべてが変わった。
休養はトレーニングと同じくらい重要私はいつも週に2日は完全休養日を取っていた。リカバリーは贅沢なことではなく、必要なことなのだ。