自分のランニングフォームを最初に評価する簡単な方法

走りながら自分の「フォーム」を発見するのは面白いと思いませんか？個人的には、あるポイントを改善するためには欠かせないことだと思う。そのためにはラボに行く必要もない。

これには2つの方法が考えられる：

1. 一人であれば、バスルームの鏡の前に立ったり、大きな鏡の前でトレッドミルの上に乗ったりして評価することができる。(スポーツジムではこのような場合が多い）。
2. もし誰かと一緒なら、遠慮せずにその人に（平らな場所かトレッドミルで）走っているところをビデオに撮ってもらうこと。

最初の評価で本当に見るべきものは何か？

ヘッドのポジション

リラックスした姿勢、つまり、横に揺れたり、上や下を見過ぎたりしない姿勢を保たなければならない。ポジショニングが悪いと、他の部分に大きな支障をきたす。走っているときは、はるか前方（20～30m）を見る。

肩の位置

特に数キロ走って疲労を感じ始めたら、肩が耳にくっつくのを避けるため、できるだけ肩の力を抜くこと。

上半身のポジション

完璧な体勢をイメージしやすくするために、専門家はよく、頭に糸を垂らした小さな人形を参考にする。 このイメージによって、成長し、足を高く保つことができる。ランニングのゴールは前に進むことなので、胸はやはり（背中を曲げずに）やや前傾させる。

腕の動き：

腕はできるだけリラックスさせ、肘の角度は90°前後にする。腕の動きが滑らかであればあるほど、脚の動きも滑らかになる。

後ろ足サイクル：

これは主に走るスピードに左右されるが、後ろ足が臀部の下を通るほど、高い位置で前方サイクルに戻ることができ、重心（おへそから地面までの線）に近い位置に足を置くことができることに注意することが重要である。

フロントレッグストライク

フットストライクは、ヒールストライクが良いのか悪いのか、ランニングバイオメカニクスでは大きな議論になっている。個人的には、足がどのように着地するか（踵、中足部、つま先）は問題ではないが、重心の下にあるべきだと思う。もしそうでない場合は、何らかの痛みが生じる可能性があり、この場合にこそ私たちは努力しなければならない。

結論

この非常に短い記事では、ランニング中のペース／姿勢の最初の観察結果を理解することができます。これは健康専門家に代わるものではありません。怪我を防ぎ、パフォーマンスを上げるために取り組むべきことがあれば、コーチが個人的に指導してくれるはずだ。