ランニングの痛み

ランニング中の膝の痛み：どのように治療するか？

2022年2月16日

朝、最初の一歩を踏み出すとすぐに膝が痛くなる、階段を下りたり走ったりするとすぐに膝が痛くなる、そんなあなたのための記事です。

膝は関節であり、何をするにも常に動いている。一歩一歩、歩くたびに、膝には緊張がかかる。そのため、運動中に痛みが生じた場合、膝頭を取り囲む筋肉、腱、靭帯は決して安静ではないため、適切な治療が難しくなります。もちろん、PTの診察を受けるなどして痛みを軽減したり、安静にしたり、ケガの兆候が出たらスプリントやニーブレースで膝を完全に固定したりするなど、「思い切った」対処をしない限りは。

痛みはあるが、それが何なのかよくわからない？一緒に考えてみましょう：

膝の痛みの種類

膝蓋腱炎：

ジャンパー膝」とも呼ばれる膝蓋腱は、膝蓋骨のすぐ下にある。膝蓋骨と脛骨をつないでいる。バスケットボール、バレーボール、ハンドボール、長距離走（トレイル、ロード）、サイクリングなど、ジャンプをするスポーツに多く見られることから、この名がついた。関節の使い過ぎや、間違ったアライメントによる膝蓋骨と腱の摩擦が原因で起こる炎症である。適切な治療を行わないと、炎症が悪化して腱が弱くなり、断裂することもある。多くの場合、痛みは徐々に現れ、我慢することが難しくなります。

膝蓋腱炎の最初の兆候は何ですか？

朝の最初の一歩は難しい。
膝を曲げたり、普通に歩いたりすることが困難。
膝蓋腱周囲の痛みと圧痛
炎症

膝蓋腱炎の治療法は？

負傷部位の痛みや腫れを軽減する最も一般的な方法のひとつに、R.I.C.E法がある。この頭字語は、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったもので、安静にしていないときは、動きを制限するために膝装具をつけるか、摩擦を避けるためにストラップ（膝頭の下）をつけるとよい。もちろん、すべての運動は15日間ほど中止する必要があります。膝蓋腱炎は膝蓋骨と腱の間の摩擦によって引き起こされることがあるため、整体師の予約を取ることもお勧めします。必要であれば、医療専門家が関節を操作し、正しいアライメントに戻すことができます。痛みが完全になくなったら、少しずつ運動を再開することができます。水泳は、関節に体重をかけずに「再び体を動かす」ための良い方法です。水泳は、関節に体重をかけずに「体を再び動かす」良い方法です。水中で走るために特別にデザインされたベルトもあります。ストライドを鍛えるだけでなく、有酸素運動にも効果的だ。

ITバンド症候群：

腸脛靭帯は、股関節と膝から大腿の外側または外側に沿って走っている。腸脛靭帯は、屈曲/伸展時に膝の外側（または外側）を安定させる重要な構造です。膝を屈曲させると、腸脛靭帯は膝関節の大腿骨上顆（小さな骨のトゲのようなもの）の後方に位置する。腸脛靭帯が大腿骨上顆と擦れることで、腸脛靭帯に炎症や炎症が起こることがあります。これは膝関節の有害な回旋がある場合によく起こる。これは膝の有害な回旋がある場合によく起こるため、特に前足が地面に着く歩幅ごとに走るような活動中に痛みが生じる。このような場合は、オステオパスに予約を入れて、関節を操作し、正しいアライメントに戻すことを強くお勧めする。

ITバンド症候群の最初の兆候とは？

膝の曲げ伸ばしが困難
膝の外側の痛み
灼熱感
触覚に敏感

ITバンド症候群の治療法は？

英語でR.I.C.E法。これは「Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったもので、痛みの兆候が現れたら必ず行う。膝関節の炎症を激減させるため、運動は控える必要があり、スプリントを使用するのが理想的である。具体的なストレッチは毎日行い、理学療法（衝撃波、フック、マッサージ）も行う。

膝蓋骨症候群：

膝蓋(しつがい)症候群とは、膝蓋骨(しつがいこつ)の下深くに生じる痛みのことで、「ランナー膝」とも呼ばれています。ランナー」という言葉が使われますが、膝関節に繰り返し負担をかけるような活動であれば、この膝蓋症候群を引き起こす可能性があります。(スクワット、長時間の座位、階段の昇り降りなど）。この痛みは、軟部組織の炎症、軟骨の問題、腱の過度の緊張によって引き起こされることがあります。

膝蓋骨症候群の最初の兆候は？

膝蓋骨の痛み
長時間座っているときの不快感。
灼熱感
炎症
へし折りと研磨

膝蓋骨症候群の治療法は？

先に説明したように、痛みを軽減するためには、R.I.C.E.メソッドを導入する必要がある。膝蓋骨と周囲の腱との適切なアライメントを確認するためにも、オステオパスの予約を怠ってはならない。

結論

膝の痛みが出てから、炎症を悪化させないように安静にすることをお勧めします。合併症として断裂に至る可能性もあり、その場合は外科手術を考慮しなければなりません。怪我による休養は、アスリートとして決して受け入れやすいものではありませんが、時には必須です。目標を達成するためにさらに強くなるためには、一歩引いて、時間をかけて自分を癒すことが必要なのだ。