効率的な運営

走って、走って、さらに走って、常に前進し、より遠くへ行くことは、多くのランナーの日常生活の一部である。  

ランニングは、身体と生物にとってトラウマとなるスポーツである。そのため、"赤字 "になり、翌日や翌々日に新たなトレーニングを続けるための十分なエネルギーがなくなってしまわないよう、効果的な走り方を知っておく必要がある。

そのために必要なのは、効率よく走ることだ！

それは何を意味するのか？どうすればいいのか？

いわゆる効率的な走り方とは、簡単に言えば、エネルギーの無駄を可能な限り少なくして、ハイペースの努力で走ることである。あるスピードで、たとえば自己タイムを出すために、できるだけ少ない努力で走れるようになることは、どんなレベルのランナーにとっても、究極的には最も望まれることである。すべてのランナーは、トレーニングでも、大会でも、日曜日の外出でも、喜びを求めている。そして、本当の疲労や痛みを感じることなく、最終的には「前足」を引きずることなく走ることは可能なのだ！でも、そのためにはどうしたらいいのでしょう？

ランニングで最も効果的に取り組むべき3つのポイントがある：

地面との接点の種類： 重心（地面から背負ったときの身長の57％が男性、53％が女性。）例えば、身長1.80mの男性の場合、重心は1.02mで、最終的におへそのあたりになる）。ヒールアタックでもフォアフットアタックでも構わないが、体の他の部分に対するこのコンタクトの位置は、インパクトの重さとその結果生じる制動力を決定する上で大きな役割を果たす。パスの経験則では、最初のコンタクトで膝と足首のアライメントを見るのがよい。理想的なのは、最初の接触で膝が足首の真上に屈曲していることだ。ライダーに過負荷がかかると、足首が膝より前に出る。

姿勢のタイプ 今日の生活は（テレワークがますます求められるようになったコヴィッド期にはなおさらである）、ほとんどの時間座っていることを余儀なくされる。机の後ろ、曲がった背中、丸まった肩、曲がった腰。このような姿勢を維持することで、股関節屈筋やその他の前側の筋肉は短く緊張し、臀部やその他の後側の筋肉は弱く、あまり活性化しない。効率よく走るためには、まっすぐで高く伸びた姿勢を維持する必要があるためだ。そのため、座った姿勢の悪影響をできるだけなくすために、体の可動性（特に股関節の屈筋）を高めることが不可欠である。

バストの回転： ランニングの目的は、A地点からB地点へできるだけ直線的に進むことである。人間の身体は、関節で多くの回転を必要とする動きで構成されているが、最終的な身体の動きは前進に基づいていなければならない。これが尊重されないと、揺れ動く動き（多くの場合、バストで右から左へ）が見えると、それをコントロールし安定させるためにエネルギーがかかる。結局、大きな非効率となる！

ケイデンス正しいランニング・テクニックで走れば、ケガのリスクを大幅に減らすことができる。ランナーにありがちな間違いのひとつは、ペースが遅すぎることで、足が重心より下になり、関節に負担がかかる。これを避けるためには、歩幅を速く、つまり短くする必要がある。もちろん、この変更は急激に行うことはできない。最初のうちは考え、習慣になるまで時間をかけて体を適応させていく必要がある。

結論

正しくない姿勢や、悪い位置で地面に足をつける攻撃は、最終的に痛みや不必要なエネルギーのロスを引き起こす。だから、単純な楽しみのために走るにせよ、パフォーマンスを高めるために走るにせよ、効率よく走ることを念頭に置かなければならない。