Qui n'a pas entendu quelqu'un dire "cours les yeux grands ouverts" ? et "tiens-toi droit" et "tire les bras" ? Facile à dire, mais pas facile à faire quand on ne se voit pas ! Très souvent, nous avons l'impression de nous autocorriger et de courir de la même manière qu'Eliud Kipchoge (recordman du marathon en 1h59min40sec), mais la réalité est bien différente. La solution a tout ? Pouvoir se filmer de la manière la plus simple qui soit pendant l'entraînement pour découvrir les points sur lesquels il faut travailler.
L'analyse biomécanique, ou analyse du mouvement, consiste simplement à filmer une personne en train de marcher ou de courir sur un terrain plat. Cette vidéo nous permettra d'étudier la technique du coureur et d'évaluer certains aspects qui nuisent à une meilleure performance et/ou à l'apparition de blessures difficiles à traiter.
Qui n'a jamais eu envie de découvrir sa propre technique de course ! Il y a trois aspects fondamentaux offerts par une analyse biomécanique que personne ne pense vraiment à mettre en avant.
1 : Se découvrir pour s'améliorer. La plupart des coureurs disent n'avoir jamais pensé à faire une analyse de course, et encore moins à faire appel à des spécialistes pour étudier leur foulée, pensant que ces techniques n'étaient accessibles qu'aux athlètes de niveau international. Pourtant, chaque coureur a pleinement accès à ces études biomécaniques, mais encore faut-il savoir à quelle porte frapper.
2 : Trouver la cause de certaines blessures : Tous les coureurs, quel que soit leur niveau, connaissent des frustrations dues à des blessures récurrentes dont la cause n'est parfois pas spécifiquement identifiée par le médecin ou le kinésithérapeute. L'analyse vidéo va permettre de regarder l'ensemble du corps dans son mouvement et d'identifier la cause principale du déséquilibre. Cette analyse vidéo permettra ensuite de discuter plus facilement et de manière beaucoup plus concrète avec d'autres professionnels de santé afin de trouver la solution à ces blessures et d'élaborer avec l'entraîneur un plan d'entraînement plus adapté pour de meilleures performances sportives.
3 : Image de nous dans la société : La société dans laquelle nous vivons aujourd'hui nous oblige à " rentrer dans un moule " malheureusement et l'apparence physique que nous dégageons est devenue essentielle. Au niveau de l'habillement dans un premier temps et de l'image corporelle dans un second temps, l'homme veut et doit être " beau " en courant. Une analyse vidéo peut jouer ce rôle et permettre à la personne de corriger certains défauts de la course à pied afin de créer une image encore plus positive d'elle-même.
Comme nous le verrons plus loin, les athlètes de haut niveau sont à la pointe de ce type d'analyse. Le centre d'entraînement de l'INSEP à Paris permet aux athlètes de bénéficier de techniques médicales de pointe, tant en clinique que sur le terrain. Mais lorsqu'il s'agit de coureurs du "dimanche", le message n'est pas le même. De nombreux centres ou cliniques en France proposent au grand public des analyses biomécaniques de la marche où le mouvement sera étudié selon les trois axes de l'espace grâce aux nombreuses caméras et capteurs utilisés. Ces analyses sont donc très complètes mais malheureusement assez coûteuses et la plupart des coureurs ne peuvent se permettre de telles dépenses.
Constatant le décalage entre les athlètes expérimentés qui ont besoin de résultats et ceux qui veulent simplement s'amuser en regardant leur temps chuter, l'application OCHY a développé un système qui permet à chacun, via un simple téléphone, d'enregistrer sa propre vidéo de course et de l'analyser en temps réel. (L'application peut être téléchargée sur tout type de téléphone. Voici également le site internet : ochy.io). En plus d'une analyse et selon vos besoins, l'application a été conçue pour vous donner un plan de rééducation en cas de blessure, ou de renforcement musculaire pour une meilleure performance).
À la clinique, les experts mèneront un entretien avec le coureur afin d'en savoir un peu plus sur ses activités quotidiennes, le nombre et le type de séances d'entraînement effectuées. L'historique des blessures, et pas seulement celles survenues pendant la course, devra être détaillé. Ces informations seront d'une grande importance pour comprendre les résultats de l'analyse.
Une fois cet entretien terminé, l'analyse biomécanique proprement dite peut commencer. Le clinicien placera de petites pastilles sur tout le corps du patient et lui demandera d'effectuer quelques tests de course sur le tapis roulant avant d'enregistrer l'analyse proprement dite. Souvent, l'enregistrement se fait lorsque le patient commence à être fatigué, car c'est à ce moment-là que le corps devient le plus naturel. Tout comme lors d'une activité physique, les blessures surviennent lorsque la personne est fatiguée. Au début de l'entraînement, de la course ou de l'analyse, le patient fait attention à ce qu'il fait.
De plus, étant donné que la plupart des tests de course sont effectués en clinique, la majorité d'entre eux sont réalisés sur un tapis roulant. Cela peut être problématique pour certains coureurs. C'est donc une bonne idée de s'entraîner sur un tapis roulant jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dessus afin de montrer votre véritable forme de course. Sinon, les résultats risquent d'être un peu "faussés".
Avec l'application OCHY, tout est plus simple, plus rapide et moins cher ! Bien sûr, les résultats seront beaucoup moins détaillés que ceux obtenus en clinique, mais le plus important n'est-il pas finalement de se voir courir, tout simplement ? L'application OCHY vous demandera de courir sur un terrain plat pendant qu'une troisième personne fixe vous filmera pendant 5 secondes. Il vous sera demandé de porter des vêtements "collants" au moment de l'enregistrement afin de pouvoir voir facilement les articulations. De manière détaillée, l'application vous guidera dans l'ajout de points rouges (cou, genou, chevilles...) qui permettront de générer les résultats personnalisés. Au final, le coureur pourra découvrir plusieurs points essentiels :
Au final, tout coureur pourra partager ses résultats avec des professionnels de la santé, des entraîneurs ou autres.
Lorsqu'un coureur découvre son analyse, l'envie de tout corriger en un temps très court est évidemment l'erreur à éviter. Tant du côté de l'analyste que de l'analysé, il est nécessaire de prendre le temps. En effet, si la personne court d'une certaine manière, c'est simplement pour une raison bien précise : protection ou compensation musculaire, blessure mal soignée, mobilité réduite, etc. Corriger activement la forme de course est un défi difficile à relever, mais possible dans le temps si on le fait intelligemment. Cependant, il n'est pas non plus nécessaire de tout changer ! Si le mouvement est effectué avec une mobilité satisfaisante, mais qu'au final il " fait juste mal à l'œil " car il n'est pas physiquement beau à voir, il n'est pas nécessaire de le modifier. Les modifications doivent être effectuées lorsqu'une blessure est récurrente.
En conclusion, il existe aujourd'hui des méthodes qui permettent de se traiter différemment et d'améliorer ses performances sans dépenser une fortune. Il faut en profiter ! Se voir en action est toujours impressionnant et pas toujours facile, car on imagine refléter une image qui n'est pas tout à fait la même au final. Mais au final, le but est de s'améliorer, non ? L'application OCHY vous offre cette opportunité, alors saisissez-la.(www.ochy.io)
Jusqu'à il y a peu, chaque fois que je voyais un athlète courir avec une frappe du talon, je ne pouvais m'empêcher de l'interpeller et de l'encourager à changer sa façon de poser le pied au sol. Mais en fin de compte, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
Vous avez besoin de vous muscler mais vous ne voulez pas vous enfermer dans une salle de sport ? On vous comprend ! Et c'est pourquoi je vous ai concocté 10 exercices possibles à faire chez soi sans matériel de musculation. Ces exercices vous permettront de travailler les mouvements spécifiques du coureur basés sur la mécanique corporelle, la posture, la coordination et la proprioception.
Si vous ne pouvez pas faire trois foulées sans ressentir une douleur le long de votre tibia, si vous ne pouvez pas exercer de pression dessus, ou si vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous levez le pied vers le ciel, vous souffrez probablement de ce que l'on appelle le syndrome du tibia.
La course à pied est un plaisir ! Mais souvent, nous pouvons rencontrer de petits problèmes tels que des douleurs, des blessures, ne pas progresser comme nous le voulions..... Cela peut être dû à divers facteurs, notamment le fait de manger et de boire avant de courir, un échauffement et des étirements insuffisants, des vêtements inadaptés.
